Trening do oceny!

Witam, czas zacząć nowy program treningowy bardzo bym prosił o uwagi i ewentualne poprawki do tego co sam stworzyłem, z góry dzięki. Plan będzie obejmował 4 DT i 3 DNT w tygodniu.

Poniedziałek:Plecy+Brzuch
Martwy ciąg 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Podciąganie kolan do Klatki 3x12
Unoszenie nóg wyprostowanych do kąta prostego 3x12
Brzuszki klasyczne na skosie 4x50

Wtorek:Klatka+Triceps
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli wąsko-złączonych młotkowo 3x10-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki ława pozioma 3x15/12-10
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze (Francuskie do głowy) 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Czwartek Nogi
Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
wspięcia stojąc 3x8
wspięcia siedząc 3x8
wspięcia odwrotne 3x8

Sobota Barki, Biceps
Pusch press 4x10-8
Podciąganie sztangi do brody 3x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga prosta) 4x10-8
Uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 2x15

No i to byłoby na tyle, prosiłbym o szybkie odpowiedzi bo od jutra chciałbym zacząc ćwiczenia z nowym planem, dzięki, pozdrowienia Tomeczek.

Każdego \z osobna trzeba prosic o ankietę? Potem płacz że nikt nie odpowiada.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Tomeczek12
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:18
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:69
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29
OBWÓD BICEPSU:33
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:51
OBWÓD BIODER:87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:96
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 75x8
MARTWY CIĄG:100x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -----
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :Cykl kreatynowy, czas trwania 8 tygodni.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:Brak
PRZEBYTE KONTUZJE:Brak
ALERGIE:Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:Prawie, brak bramy, maszyny.

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

ZBILANSOWANA.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Narazie brak, skończony cykl na mono.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie.

Sorry Hubert że nie zrobiłem tego wcześniej, zapomniałem.