Trening na siłę i masę

Proponuję coś takiego:
Sprinty 4x 50m
Tuck jumps 4x8
Wieloskoki LLPP (lewa, lewa, prawa, prawa) po 8 na nogę
Skoki w dal z miejsca 2x8
To tylko jedna z wielu wersji. Polecam zajrzeć tutaj: https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html i podpatrzeć jak ćwiczą chłopaki, którzy skaczą powyżej 1m. W temacie jest parę filmików z innymi ćwiczeniami plyometrycznymi, poszukaj, zobacz, które ćwiczenia Ci najbardziej odpowiadają i wpleć je w plan. Taki trening możesz wykonywać 1x lub 2x w tygodniu i co 6-8 tygodni robić przerwę 1-2 tygodni.

Przypominam zależy mi na zdobyciu siły , masy i kondycji

Taki trening będzie odpowiedni? i jak to rozłożyć na dni?
Ewentualnie coś dodać tam do tego treningu ?

-Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki na poręczach 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie na drążku, nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki z nogami wyżej 3 serie (MAX)
-Podciąganie wyprostowanych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Wspięcia na palce na jednej nodze, dodatkowo zapieramy się rękoma o sufit/futrynę, żeby "obciążyć" pracę łydek 2 serie (max)

+

Sprinty 4x 50m
Tuck jumps 4x8
Skoki w dal z miejsca 2x8
Wskoki jednonóż na stopień 4x3 (możesz dostosować serie i powtórzenia do siebie, ale staraj się nie przekraczać pięciu pwt)

Zmieniony przez - Winged w dniu 2012-04-03 22:24:21

REFRESH