Pięcio dniowy split

Witam
Ostatnio dawałem nietypowy trening do oceny, jak widać nie przypadł do gustu. Ułożyłem teraz 5cio dniowy trochę inny split z priorytetem.
Dodatkowo dołożyłem po jednym lekkim treningu ( 2 ) na klatkę , barki, biceps.
Jestem po rocznej przerwie, ww partie dostały najbardziej po tyłku.

Myślę, że nie jest najgorzej. Nie wiem tylko gdzie dorzucić jeszcze brzuch i co z areobami ?

Trening 5 dniowy z priorytetem.


Plecy + biceps(2)
Klatka + barki(2)
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps + klatka(2)


NOGI
* Przysiad tylny 5s 12-6
* Wypych na maszynie 3s 10-8
* Prostowanie siedząc 3s 10-8
* Uginanie leżąc 3s 10-8
* Wspięcia na palce stojąc 3s
* Wspięcia siędząc 3s

PLECY
* Martwy Ciąg 5s 12-6
* Drążek 4s
* Wiosło 3s 8-6
* Szrugsy 3s 12-10

KLATKA
* Dipsy 5s 10-8
* Wyciskanie sztangi skos + 4s 12-6
* Rozpiętki 3s 12-10
* Przenoszenie hantli 3s 10-8

BARKI
* Wyciskanie sztangi z przodu 4s 12-8
* Wycisk zamaszysty 4s 12-8
* Wznosy bokiem 3s 12-10
* Wznosy w opadzie 3s 12-10

TRICEPS
* Wyciskanie na wąsko(docisk) 4s 10-6
* Francusss 3s 10-8
* Ściąganie linki wyciągu 3s 12-8

BICEPS
* Uginanie ze sztangą podchwytem 4s 12-8
* Młotki 3s 12-8
* Modlitewnik 3s 10-8

KLATKA(2)
* Wyciskanie chwytem młotkowym skos + 3s 12-8
* Wyciskanie na maszynie 3s 12-10

BARKI(2)
* Wyciskanie na maszynie 4s 12-10
* Podciąganie linki wyciągu 3s 10-8

BICEPS(2)
* Uginanie ze sztangą na wąsko 3s 12-8
* Ugianie oburącz linek wyciągu górnego 3s 10-8

BRZUCH
* Skłony na maszynie z ciężarem
* Przyciągnie nóg

Ankieta.

Przekombinowane. Lepiej całość dać 2 x w tygodniu.

Przekombinowane ? Właśnie myślałem, że jest prosto i dobrze. Proporcjonalnie ułożyłem, nic nie koliduje.
Hmm to może polecisz jakiś układ partia x2 w splicie ? Mi to odradzali..

Może więcej osób by się wypowiedziało ? Klatkę 2 chyba odejmę, a skupię się na jednym treningu.




****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: FOG_
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: -
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - ( kiedyś ) 140
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - ( kiedyś ) 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - ( kiedyś ) 120
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - ( kiedyś ) 100

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: Słabe kości w dłoni ( po złamaniach )
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-04-02 13:33:21

Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-04-02 22:35:03

Plecy i bice ok

Klata i barki nie bardzo barki dostaną już po klacie zrób: Klata Tric

Barki Bice

Nogi

Klata trice

Tak ja myśle jak bic 2 razy to i tric