plato
Drogie dziewczyny!
Długo nie prowadziłam mojego dziennika chociaż dieta była trzymana i w miarę możliwości siłownię odwiedzałam regularnie.
Od maja mam kłopoty ze zdrowiem, sypnął mi się trochę lędźwiowy kręgosłup. jestem po "rehabilitacji": tens, krioterapia, magnes i masaż wibracyjny. Nie było to może nic poważnego jednak dolegliwości dosyć upierdliwe.
Mam lordozę zniesioną w odcinkach lędźwiowym i szyjnym, pani doktor rehabilitant stwierdziła że nie jest źle i na siłownię jak najbardziej mogę chodzić. Jednak przysiady czy martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą.
Do tego złamałam małego palca u lewej nogi (cztery tygodnie w klapkach i jeszcze pobolewa), od miesiąca pobolewa mnie prawe kolano
.Cały czas chodzę na siłownię, muszę z mojego planu eliminować ćwiczenia drogą dedukcji, więc ten plan wygląda jak szwajcarski ser i do niczego nie prowadzi więc jestem trochę sfrustrowana już tą sytuacją. A bardzo chcę coś robić z sensem!
W planie ćwiczeń mam takie po których dolegliwości mi się trochę nasilają i jeśli szefowa mogłaby pomóc mi dobrać ćwiczenia była bym bardzo wdzięczna. Bardzo chciałabym wrócić do normalnych treningów i rozpisek z diety. Siłownia mnie bardzo wciągnęła, jednak z obciążeniami stoję w miejscu bo nie wiem jak daleko się mogę posunąć i kilka ćwiczeń mi nie pasuje bo dolegliwości się nasilają. Od kilku miesięcy miotam się w obłedzie. Napisałam do Saidy, ale dziewczyna ma chyba pełne ręce roboty i pewnie czasu nie ma. Może szefowa się zlituje.
TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy (nie wiem czy mogę to robić, zamieniłam na przysiad ale mam dolegliwości po tym, zauważyłam że tyłek mi się zawija tuż przed momentem gdy dochodzę do 90 stopni, więc tylko do tego etapu przysiadałam)
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) (Robiłam z 7kg, ale kolano mnie jeszcze bardziej boli dnia następnego)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę( tu ok
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 (tu mam trochę wątpliwości więc robię z ciężarem ok5 kg)
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo ( jest ok nic mnie nie boli ale boję się dokładać, mam 30 kg teraz, bez pasa)
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu (robię kilka bez obciążenia ale odczuwam plecy)
3b. snatch jedna ręka (Robię 5kg w obu rękach bez problemu)
4a. brzuszki 3x20-25 (nie wiem czy mogę ze względu na szyję 4b, 4c podobnie)
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
To jest mój plan Codziennie robię rozciąganie dodatkowo z filmików dla potluczonych, do tego aerobowe 2 x w tygodniu, teraz ze względu na kolano bez obciążenia większego.
Pomiary robię systematycznie nic się nie zmienia, Dieta na poziomie 1600-1700.
To moje ostatnie pomiary:
Waga : 63
Obwód w biuście : 81
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 71
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder : 94
Obwód uda w najszerszym miejscu:59
Obwód łydki :37
Jeżeli szefowa uważa to świeże zdjęcia mogę dokoptować.
To tak wszystko ogólnie opisałam .Byłam u nastawiacza, masażysty. Trochę mnie ponastawiał. I ulżyło. Facet radzi mi zainteresowanie się wspinaczka ściankową, ale ja na siłowni czuję się najlepiej i to mi bardzo odpowiada.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki. Sama ciągle czytam i szukam informacji oraz ludzi którzy mogą mi pomóc. Jednak potrzeba mi konkretnego planu który mogłabym sobie spokojnie robić.
Pozdrawiam Was i o pomoc proszę.
Długo nie prowadziłam mojego dziennika chociaż dieta była trzymana i w miarę możliwości siłownię odwiedzałam regularnie.
Od maja mam kłopoty ze zdrowiem, sypnął mi się trochę lędźwiowy kręgosłup. jestem po "rehabilitacji": tens, krioterapia, magnes i masaż wibracyjny. Nie było to może nic poważnego jednak dolegliwości dosyć upierdliwe.
Mam lordozę zniesioną w odcinkach lędźwiowym i szyjnym, pani doktor rehabilitant stwierdziła że nie jest źle i na siłownię jak najbardziej mogę chodzić. Jednak przysiady czy martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą.
Do tego złamałam małego palca u lewej nogi (cztery tygodnie w klapkach i jeszcze pobolewa), od miesiąca pobolewa mnie prawe kolano
.Cały czas chodzę na siłownię, muszę z mojego planu eliminować ćwiczenia drogą dedukcji, więc ten plan wygląda jak szwajcarski ser i do niczego nie prowadzi więc jestem trochę sfrustrowana już tą sytuacją. A bardzo chcę coś robić z sensem!
W planie ćwiczeń mam takie po których dolegliwości mi się trochę nasilają i jeśli szefowa mogłaby pomóc mi dobrać ćwiczenia była bym bardzo wdzięczna. Bardzo chciałabym wrócić do normalnych treningów i rozpisek z diety. Siłownia mnie bardzo wciągnęła, jednak z obciążeniami stoję w miejscu bo nie wiem jak daleko się mogę posunąć i kilka ćwiczeń mi nie pasuje bo dolegliwości się nasilają. Od kilku miesięcy miotam się w obłedzie. Napisałam do Saidy, ale dziewczyna ma chyba pełne ręce roboty i pewnie czasu nie ma. Może szefowa się zlituje.
TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy (nie wiem czy mogę to robić, zamieniłam na przysiad ale mam dolegliwości po tym, zauważyłam że tyłek mi się zawija tuż przed momentem gdy dochodzę do 90 stopni, więc tylko do tego etapu przysiadałam)
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) (Robiłam z 7kg, ale kolano mnie jeszcze bardziej boli dnia następnego)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę( tu ok
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 (tu mam trochę wątpliwości więc robię z ciężarem ok5 kg)
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo ( jest ok nic mnie nie boli ale boję się dokładać, mam 30 kg teraz, bez pasa)
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu (robię kilka bez obciążenia ale odczuwam plecy)
3b. snatch jedna ręka (Robię 5kg w obu rękach bez problemu)
4a. brzuszki 3x20-25 (nie wiem czy mogę ze względu na szyję 4b, 4c podobnie)
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
To jest mój plan Codziennie robię rozciąganie dodatkowo z filmików dla potluczonych, do tego aerobowe 2 x w tygodniu, teraz ze względu na kolano bez obciążenia większego.
Pomiary robię systematycznie nic się nie zmienia, Dieta na poziomie 1600-1700.
To moje ostatnie pomiary:
Waga : 63
Obwód w biuście : 81
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 71
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder : 94
Obwód uda w najszerszym miejscu:59
Obwód łydki :37
Jeżeli szefowa uważa to świeże zdjęcia mogę dokoptować.
To tak wszystko ogólnie opisałam .Byłam u nastawiacza, masażysty. Trochę mnie ponastawiał. I ulżyło. Facet radzi mi zainteresowanie się wspinaczka ściankową, ale ja na siłowni czuję się najlepiej i to mi bardzo odpowiada.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki. Sama ciągle czytam i szukam informacji oraz ludzi którzy mogą mi pomóc. Jednak potrzeba mi konkretnego planu który mogłabym sobie spokojnie robić.
Pozdrawiam Was i o pomoc proszę.
