Plan na mase jakie ćwiczenia zmienić

Poniedziałek
klatka
wyciskanie na ławce prostej 4s - 7 pow
wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s - 7 pow
wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4s - 7 pow
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 7 pow
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4s - 10 pow
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztangielka) 4s - 10 pow
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztanga) 4s - 10 pow
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztangielka) 4s - 10 pow
Wtorek
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s - 7 pow
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s - 7 pow
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s - 7 pow
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4s - 7 pow
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s - 7 pow
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s - 7 pow
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s - 7 pow
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s - 7 pow
Czwartek
Nogi- uda,łydki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s - 7 pow
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s - 7pow
HACK - PRZYSIADY 4s - 7 pow
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s - 7 pow
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4s - 7 pow
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s - 7 pow
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s - 7 pow
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s - 7 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s - 7 pow
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s - 7 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s - 7 pow
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 7 pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - 7 pow
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 7 pow
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s - 7 pow
4 ćwiczenia na brzuch i 2 ćwiczenia na kaptury

ćwiczę z tym planem 10 tydzień jakie ćwiczenia zmienić bo już nadszedł czas na zmianę ?

słabe wyniki jak na twoja wage i obecny staz na siłowni .
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

nic mi ten artykuł nie mów ;/

sorry pomyłka w wpisywaniu 4 miesiące a nie 8 ;/

Plan po prostu tragedia, nie układaj ich samodzielnie bo sobie krzywdę zrobisz, wyniki siłowe również nędzne ale czego się spodziewać po takim planie. Zacznij robić FBW i buduj podstawy bo ich nie masz. Za dużo wszystkiego!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-03 13:21:44

ok dzieki ale mi o siłe nie chodziło w treningach tylko o masę a masa dobrze poszła w przód

masa jest zalezna od odzywiania. a podstawa postepow jest progres w ciezarach.

co do planu...
te same uwagi,co innej zblakanej owieczce tu:

https://www.sfd.pl/Nowy_trening_po_3miesiącach-t849876.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-03 14:23:19