Dieta na masę do oceny, 76kg

180 i 75kg wagi

Dieta:
BIALKO/WW/TŁUSZCZE

I posilek:
400g mleka 2,0% 13/19/8
70g Płatki kukurydziane 5/54/2
10g oliwa z oliwek 0/0/9
18/73/19

II posilek:
100g piers z kurczaka 21/0/1
150g chleb zytni razowy 8/69/3
20g Oliwa z oliwek 0/0/18
29/69/22

TRENING

Po treningu bezpośrednio 1 banan
120g banana 1/28/0,5

III posilek
100g ryzu bialego 6/79/1
100g piers z kurczaka 21/0/1
warzywa
26/ 79 /2

IV posilek(robie z tego omleta) :
100g mleka 3,2/4/2
3 jajka 27/2/21
70g platki owsiane 8/44/5
10g oliwa z oliwek 0/0/9
38/50/37

V posilek
100g morszczuka 17/0/2
150g chleb zytni razowy 8/69/3
10g oliwa z oliwek 0/0/9
25/69/14

Do tego bialko wiec około 25g bialka

B:162 WW: 368 T:94 <----- ogolem
4kcal*162+4kcla*368+94*9kcal=648+1472+846=2966kcal

2,16/4,9/1,25 <---- tly jest na kg masy ciala

Czy rozklad jest dobry czy podbic moze tluszcze,ww, albo bialko?

Czsem zmiast oliwy z oliwek bede jadl orzechy włoskie.

No i ogolnie nie za malo kcal wyjdzie bo 2966kcal przy 180, wadze 75kg, i treningu 3 razy w tygodniu tak poza silownia zero aktywnosci fizycznej? i jesli za malo ty czym podbic tluszczami czy ww?

czyli jak wszystko ok w diecie? chociaz napiszcie ze dobrze zapomnialem dopisac warzyw w II posilku

czemu nikt nic nie pisze?

kukurydziane wywal
mieso
uroz,miacaj
warzywa do posiłków

a kalori wystarczy i btw tez dobre?

BTW dobre, ale czy ilosc kcal bedzie optymalna to nie wiemy. Musisz obserwowac organizm i wyciagac wnioski ze zmian. Jezeli po kilku tyg nie bedzie efektow to zwiekszyc iloc weglowodanow w diecie np o ok 300kcal.

Nie opierac diety na samej oliwie z oliwek. Jest wiele innych zrodel tluszczow, ktore nalezy spozywac. Dodaj rowniez, orzechy wloskie, laskowe, olej lniany, siemie lniane, pestki z dyni, tluste ryby, wieprzowine.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-03 14:09:00