DynamicBass
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać:), ponieważ to mój pierwszy post.
A więc od początku:
Na dietę zdecydowałem się ponieważ mam dość bycia utytym. Mam za sobą miesiąc przygotowawczy, lekki trening + zmiana sposobu odżywiania.
O to ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 91
Wzrost : 179
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 99
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach.
Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Dietę obliczyłem pod suchą masę ciała, na początku nic nie uciąłem. Wyszło 2400 kcal na dzien.
Rozkład(dni treningowe) B - 168g T - 89g W - 232g
Rozkład(dni nie treningowe) B - 168g T - 140g W - 116g.
Uciąłem węgle w dni nietreningowe sugerując się dietą CarbCycling. I moje pytanie jest następujące czy mogę wypełnić brak kaloryczności spowodowany ucięciem węgli poprzez tłuszcze?
POSILKI:
DT:
1. Jaja kurze 3 sztuki,
płatki owsiane 100g,
mleko 1,5% 200g
-> B29, T19, W70
2. szynka gotowana 150g + warzywa
->B25, T30
3. Łosoś z piekarnika w foli aluminiowej 120g,
oliwa z oliwek 5g + warzywa
-> B24, T21
4.szynka gotowana 120g, kasza gryczana 100g
-> B33, T27, W63
5.odzywka białkowa 50g(treck nutrition),
ryż biały 80g + owoc 1 sztuka (banan jabłko)
-> B43, T3, W65
6.twaróg półtłusty 150g
-> B28, T7, W6
Analogicznie w dnt węgle ucięte są do polowy, a dodane jest:
do 2 posiłku -> orzechy włoskie 20g
do 3 posiłku -> oliwa z oliwek 10g
do 6 posiłku -> nasiona słonecznika 20g
I moje pytanie brzmi czy wszystko gra. Mam zamiar jeszcze kupić
omega - 3. I mam tez l- karnitynę i nie wiem czy ja brać.
Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-02 16:04:35
A więc od początku:
Na dietę zdecydowałem się ponieważ mam dość bycia utytym. Mam za sobą miesiąc przygotowawczy, lekki trening + zmiana sposobu odżywiania.
O to ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 91
Wzrost : 179
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 99
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach.
Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Dietę obliczyłem pod suchą masę ciała, na początku nic nie uciąłem. Wyszło 2400 kcal na dzien.
Rozkład(dni treningowe) B - 168g T - 89g W - 232g
Rozkład(dni nie treningowe) B - 168g T - 140g W - 116g.
Uciąłem węgle w dni nietreningowe sugerując się dietą CarbCycling. I moje pytanie jest następujące czy mogę wypełnić brak kaloryczności spowodowany ucięciem węgli poprzez tłuszcze?
POSILKI:
DT:
1. Jaja kurze 3 sztuki,
płatki owsiane 100g,
mleko 1,5% 200g
-> B29, T19, W70
2. szynka gotowana 150g + warzywa
->B25, T30
3. Łosoś z piekarnika w foli aluminiowej 120g,
oliwa z oliwek 5g + warzywa
-> B24, T21
4.szynka gotowana 120g, kasza gryczana 100g
-> B33, T27, W63
5.odzywka białkowa 50g(treck nutrition),
ryż biały 80g + owoc 1 sztuka (banan jabłko)
-> B43, T3, W65
6.twaróg półtłusty 150g
-> B28, T7, W6
Analogicznie w dnt węgle ucięte są do polowy, a dodane jest:
do 2 posiłku -> orzechy włoskie 20g
do 3 posiłku -> oliwa z oliwek 10g
do 6 posiłku -> nasiona słonecznika 20g
I moje pytanie brzmi czy wszystko gra. Mam zamiar jeszcze kupić
omega - 3. I mam tez l- karnitynę i nie wiem czy ja brać.
Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-02 16:04:35
Krzysztof Piekarz
