Dieta do poprawki?

witam wrzucam żeby ew cos poprawić wiem ze brakuje tu o3 i w sumie nie mam pomysłu juz na żadne zmiany wiadomo czasem za pierś jakaś rybka lub schab a za makaron ziemiaki.

120g Płatków owsianych
40g prochu białka
300ml mleka
20g orzechy włoskie
10ml oliwy

150g owsianych(2 omlety)
9 białek jaj
100g żółtka jaj
20g orzechów włoskich
20g migdałów
30g żórawin
łyzka kakao
łyżka aromat waniliowy


120g makaronu/ryżu
200g piersi z kurczka
150g warzywa

Trening-Gainer100g 30gB 60WW

120g makaronu/ryżu
200g piersi z kurczka
150g warzywa


200g piersi z kurczaka
150g warzywa
20ml oliwy z oliwek/olej lniany

Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2012-04-02 17:34:21

Opisz wszystko dokladnie. Ilosc kcal, btw, masa ciala, wzrost, cel. Skadmamy to wiedziec?

na kolację lepiej zjedz ser bialy niż mięso

Wszytsko jedno co zje jeśli bedzie dbał o to co je w ciągu dnia niech je co mu smakuje lepiej.

Kazde zrodlo bialka zwierzecego bedzie dobrym rozwiazaniem.

nie chodzi mi o dopasowanie diety, cel jest delikatny dodatek kaloryczny, bardziej mi chodzi czy w diecie czegos brakuje czy moze cos lepiej czym zastapic czy okolo treningowo zaduzo wazyw? czy nie zaduzo zoltka z jajka? 100g to kolo 30g tluszczy nie najlepszego pochodzenia, ale zal wyzucac 9 zoltek a jestem bardziej ekto

ps. jakie jeszcze polecacie zrodlo dobrych tluszcz? i jakie mleko wybrac aby nie bylo mleko podobne, biedronkowe moze byc?

Tluszcz z jaj jest bardzo dobrej jakosci. Mleko najlepiej zastap mlecznymi napojami fermentowanymi. Sa zdecydowanie lepszym zrodlem wapnia. Inne ze zrodel tluszczow, ktorych u Ciebie brakuje to pestki z dyni, tluste ryby, mielone siemie lniane.

ok zoltka zostawie, mlecznymi napojami czyli np.jogurt naturalny? podaj jakies przyklady jak mozesz.
ryby co jakis czas bede wrzucal,pestki dyni i siemie dodam do omletow.

kefir jogurt maślanka

Siemie lniane tylko mielone bezposrednio wypite z woda lub jogutrem. Podczas smazenie z omletem kwasy omega 3 ulegna utlenieniu.