Przejście na redukcje

Witam chciałbym przejść po świętach na trening redukcyjny i mam parę pytań, liczę na Waszą pomoc.
Obecnie ćwiczę na masę, całkiem nieźle poszło i z obwodami oraz z waga ale nie chcę już być większy tylko chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki.Oto moje pytania :

-czy powinienem zrobić tydzień lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia?

-nie mam dostępu do maszyn(siłownia nie wchodzi w grę), a z tego co wiem to właśnie ćwiczenia izolowane są ku temu najlepsze(rzeźbieniu), czy to znacznie utrudni założony cel?

-z dietą nie będzie problemu bo wiem, że białko to podstawa przy redukcji i znam ogólne zasady diety redukcyjnej ale czy kupno dodatkowych supli jest konieczne? jeśli tak to jakich?

-jak można jakiś link do dobrego planu(z pominięciem maszyn) to poproszę, zastanawiam się czy lepszy będzie split czy fbw ? oczywiście po treningach zamierzam robić interwały(jestem w trakcie ich studiowania)

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam

"czy powinienem zrobić tydzień lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia"

czy potrzebujesz takiej przerwy , ty najlepiej powinneś wiedzieć , czy twój organizm się tego domaga .

"nie mam dostępu do maszyn(siłownia nie wchodzi w grę), a z tego co wiem to właśnie ćwiczenia izolowane są ku temu najlepsze(rzeźbieniu), czy to znacznie utrudni założony cel? "

bzdura , plan na mase czy redukcje niczym się nie różni tylko bilansem kalorycznym i dodatkową aktywnościa tlenową .

a teraz zacznijmy od początku

Ostatnio przerabiany plan: FBW podział A\B

1. pokaż plan ?
2. czy sprawdzał się w twoim wypadku ?

A:
1 Przysiady ze sztangą
2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3 Wiosłowanie ze sztangą
4 Multi press
5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(do pewnego czasu{ciężaru}, nie mam łamanej sztangi bolały nadgarstki potem 5uginanie z hantla w podporze
6 Wspięcie na palce ze sztangą
B:
1 Martwy ciąg na prostych
2 Wyciskanie hantli na skośnej
3 Podciąganie na drążku(nawet udało się później z obciążeniem :)
4 Wyciskanie hantli siedząc (po 2 miesiącach 4Unoszene hantli bokiem)
5 Wyciskanie francuskie leżąc (kupiłem poręcza-nie udało się zamontować :(
6 -Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku//unoszenie nóg na ławce skośnej
-brzuszki ze skrętem tułowia

Plan ułożyłem sam na podstawie przeczytanych postów, może i nie najlepszy i dużo do poprawki ale na tym forum szło by czytać i czytać a trzeba było kiedyś zacząć. Po 6 tygodniach dorzuciłem kreatynke z vitalmaxu i jestem bardzo zadowolony z efektów. Jesli chodzi o sile to nigdy wczesniej nie miałem takiego powera, masa nawet większa niż planowałem ale dieta też nie była byle jaka(troszkę finansowo trzeba było zaszaleć ale cieszy to że bez gainerów i innych supli tego typu).

Jedyny minus to chyba to, że od tej masy człowiek trochę wolniejszy i mniej wytrzymały, a wiosna i lato to raczej sportowe pory roku więc trochę formę chciałbym poprawić.

Trzymaj się metody która sprawdza się w twoim wypadku , sprawdza FBW to trenuj .

przeczytaj MIT 8 i wróć żebyś wiedział o czym mowa coś wymyślimy .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-04-02 19:17:53

Przyznam, że trochę jestem zaskoczony po przeczytaniu mitu 8.Oczywiście mity czytałem już wcześniej lecz numer 8 wcześniej mnie nie interesował i został pominięty. Wywnioskowałem, że dalej mogę trenować 3x w tygodniu co jest dużym plusem(myślałem że częstotliwość się zmieni na 5lub 6).

-Czy w dalszym ciągu mogę zwiększać ciężary, jeśli będę czuł się na siłach?

-Chciałbym po treningu przykładowo pobiegać 30-40 min w interwałach lub normalnie, automatycznie trening wydłuży się o ten czas, mogę w jakiś sposób "okroić" ćwiczenia na siłowni, np. robiąc mniej serii lub ćwiczenia na małe partie co drugi trening?

-Może być taki plan: PON, ŚRO, PT trening siłowy + bieganie po treningu a WT, CZW, SB interwały ?