poczatkujacy, proba o sprawdzenia planu treningowego cel masa

prosiłbym o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki, podpowiedzi co zminić

1) ćwicznie,przysiad ze sztanga na karku 4x10
2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10
3) wyciskanie śtangi leżac 3x10
4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10
5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10
6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade )
7) pompki z krzesła rece wąsko (1/2 seria po 20 ,3/4 po 15)

kazde ćwiecznia rozpoczynam 1 seria rozgrzewkowa

1) ćwicznie,przysiad ze sztanga na karku 4x10 - przysiad tylni
2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 - RDL
3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 - OK
4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 - OK
5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 - OK
6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) - OK
7) pompki z krzesła rece wąsko (1/2 seria po 20 ,3/4 po 15) - ZBĘDNE !

PATRZ masz cały program opisany ładnie składnie .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

bierz gotowy schemat i idz trenować , zajmij się jedzeniem i wypoczynkiem to dwa czynniki warunkujące twój sukces .