Beny1
Witam,
Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od jakiegoś czasu zacząłem czytać forum i wychodzi na to, że nie robiłem tego wszystkiego zbyt prawidłowo i po przeczytaniu paru artykułów doszedłem do wniosku, że najwyższa pora zabrać się za to jak należy. Tak więc do rzeczy.
Na podstawie jednego z podwieszonych tematów obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło 2700 z hakiem. Założenia treningowe są takie, że 3 x w tygodniu typowy trening siłowy + 30 min aere ( bieżnia, orbitrek ) po treningu siłowym. W DNT jak tylko się na dobre rozpogodzi dołożę bieganie na świeżym powietrzu ( okolo 30-45 min. a w miarę wzrostu kondycji/wytrzymałości dłużej ).
Zarys diety - brak ograniczeń żywieniowych
I
Płatki owsiane 60g
3 całe średnie jajka
Pomidor około 50 g
Żurawina suszona 15g
Orzechy włoskie 15g
B/T/W - 29/4/38
II
Łosoś świeży 100g
Szpinak 100g
Migdały płatki 20g
B/T/W - 26/23/1
III
Pierś z kurczaka 100g
Brokuły 150g
Jogurt naturalny 150g
B/T/W - 31/8/10
IV - przedtreningowy
Indyk pierś 150g
Makaron pełnoziarnisty 60g
B/T/W - 36/3/38
V - potreningowy
Bezpośrednio po treningu banan - sredni około 150g
Kurczak pierś 200g
Ryż brązowy 60g
B/T/W - 48/7/74 - wliczony również banan
IV
Ser twarogowy półtłusty 200g
Olej lniany 15g
Pomidor około 50g
B/T/W - 38/23/8
Łączna ilość kcal - 2427
Łączna ilość B/T/W - 208/93/183
Teraz kolej na pytania:
1. Czy taka ilość kacal jak i B/T/W jest wystarczająca
2. Czy w składach poszczególnych posiłków należy coś dodać/odjąć/zmienić
3. Czy założenia treningowe w stosunku do diety/celu są prawidłowe
Zastanawiam się nad zakupem ZMA, BCAA - choć z tego co czytałem przy takim poziomie tłuszczu jak u mnie nie jest one konieczne ale myślę o stosowaniu 5g przed i 5g po treningu ( na pewno nie zaszkodzi ). Również przy okazji, co polecilibyście na stawy gdyż są one już pewnie mocno styrane.
Fotkami niestety nie dysponuję, jednak można sobie łatwo wyobrazić jak to wygląda na podstawie waga/wzrost
Wiem, że nie wypełniłem podstawowej ankiety ale nie mam obecnie przy sobie centymetra i nie jestem w stanie podać zawartych w niej wymaganych wymiarów. Jeśli będą one tak bardzo potrzebne to postaram się je podać
Z góry dziękuję za każdą udzieloną pomoc
Pozdrawiam.
Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od jakiegoś czasu zacząłem czytać forum i wychodzi na to, że nie robiłem tego wszystkiego zbyt prawidłowo i po przeczytaniu paru artykułów doszedłem do wniosku, że najwyższa pora zabrać się za to jak należy. Tak więc do rzeczy.
Na podstawie jednego z podwieszonych tematów obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło 2700 z hakiem. Założenia treningowe są takie, że 3 x w tygodniu typowy trening siłowy + 30 min aere ( bieżnia, orbitrek ) po treningu siłowym. W DNT jak tylko się na dobre rozpogodzi dołożę bieganie na świeżym powietrzu ( okolo 30-45 min. a w miarę wzrostu kondycji/wytrzymałości dłużej ).
Zarys diety - brak ograniczeń żywieniowych
I
Płatki owsiane 60g
3 całe średnie jajka
Pomidor około 50 g
Żurawina suszona 15g
Orzechy włoskie 15g
B/T/W - 29/4/38
II
Łosoś świeży 100g
Szpinak 100g
Migdały płatki 20g
B/T/W - 26/23/1
III
Pierś z kurczaka 100g
Brokuły 150g
Jogurt naturalny 150g
B/T/W - 31/8/10
IV - przedtreningowy
Indyk pierś 150g
Makaron pełnoziarnisty 60g
B/T/W - 36/3/38
V - potreningowy
Bezpośrednio po treningu banan - sredni około 150g
Kurczak pierś 200g
Ryż brązowy 60g
B/T/W - 48/7/74 - wliczony również banan
IV
Ser twarogowy półtłusty 200g
Olej lniany 15g
Pomidor około 50g
B/T/W - 38/23/8
Łączna ilość kcal - 2427
Łączna ilość B/T/W - 208/93/183
Teraz kolej na pytania:
1. Czy taka ilość kacal jak i B/T/W jest wystarczająca
2. Czy w składach poszczególnych posiłków należy coś dodać/odjąć/zmienić
3. Czy założenia treningowe w stosunku do diety/celu są prawidłowe
Zastanawiam się nad zakupem ZMA, BCAA - choć z tego co czytałem przy takim poziomie tłuszczu jak u mnie nie jest one konieczne ale myślę o stosowaniu 5g przed i 5g po treningu ( na pewno nie zaszkodzi ). Również przy okazji, co polecilibyście na stawy gdyż są one już pewnie mocno styrane.
Fotkami niestety nie dysponuję, jednak można sobie łatwo wyobrazić jak to wygląda na podstawie waga/wzrost
Wiem, że nie wypełniłem podstawowej ankiety ale nie mam obecnie przy sobie centymetra i nie jestem w stanie podać zawartych w niej wymaganych wymiarów. Jeśli będą one tak bardzo potrzebne to postaram się je podać
Z góry dziękuję za każdą udzieloną pomoc
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
