Dieta na masę do oceny, 64kg

Gajtek

Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc.


dieta :

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow
3 jaja kurze całe
56,2 - bialka
50,5 - tluszcza
150,6 - weglowodany

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu bledy btw)
Serek wiejski 100g
18,7 - bialka
3,8 - tluszcza
60,9 - weglowodany

13:30
Twarog poltlusty 100g
szynka 50g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + warzywa, oliwa z oliwek
33,9 - bialka
16,6 - tluszcza
58,1 - weglowodany

16:00
Bialy ryz 100g brazowy,parboiled, kasz gryczana, jeczmienna + warzywa
Filet z kurczaka 150g
37,9 - bialka
2,6 - tluszcza
78,9 - weglowodany

17:30- 19:00
Trening

19:00
50g Carbo
0 - bialka
0 - tluszcza
47,5 - weglowodany

19:45
150g Mutant Mass zwykly posilek. Gainera to mozesz wypic zamiast carbo bezposrednio po treningu
29 - bialka
10 - tluszcza
96 - weglowodany


22:00
Twarog poltlusty 100g Po treningu mieso + zrodlo weglowodanow18,7 - bialka
4,7 - tluszcza
3,9 - weglowodany

Calkowicie :

194,4 - bialka zmniejsz ilosc bialka do 2-2,2g/kg m.c.
87,4 - tluszcza
495,5 - weglowodany

Co Wy na ta dietke ?