Trening + cykl do oceny

Witam!
Po ok, półrocznej przerwie zabrałem się z powrotem do treningów na siłowni, przez okres przerwy trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to możliwe, nie liczac maszyn, bo tma nie dam rady zwiekszac o sztabke co trening :P, jednak bez żadnych przerw te 3 miesiące treningów. Mam zamiar za 2 tygodnie ruszyć z cyklem hyperfusion + vasobolan (ewentualnie + mono). Mam zamiar dawkować to w ten sposób:

A

DT:

rano na czczo 5g mono
przed treningiem 6 kaps vasobolan
po treningu 6 kaps hyperfusion

DNT:

rano na czczo 6 kaps hyperfusion i 6 kaps vasobolan
o podobnej godzinie, kiedy powinien być trening 5g mono

B

DT:

rano na czczo 6 kaps hyperfusion
przed treningiem 6 kaps vasobolan
po treningu 6 kaps hyperfusion

DNT:

rano na czczo 6 kaps hyperfusion
o podobnej porze co trening 6 kaps hyperfusion

Które z tych rozwiązań lepsze? Czy może w ogóle inny sposób suplementacji? Poniżej skład hyperfusion i vasobolan, żeby nie szukać niepotrzebnie w necie.

Hyperfusion

Wartość energetyczna w: 6 kapsułkach (1 porcja)

15 kJ / 3,5 kcal

Wartość odżywcza w: 6 kapsułkach (1 porcja)
Białko: 0,65 g
Węglowodany: <0,06 g
Tłuszcz: 0,10 g


Składniki szczególne w: 6 kapsułkach (1 porcja)
Jabłczan kreatyny 500 mg
Orotonian tri-kreatyny 500 mg
HMB kreatyny 500 mg
Orotonian di-kreatyny 500 mg
Pirogronian kreatyny 500 mg
Monohydrat kreatyny 500 mg
Ester etylowy kreatyny 500 mg
Ester etylowy kreatyny HCL 500 mg
Jabłczany estru etylowego
kreatyny 500 mg
Alfa-Ketoglutaran kreatyny 500 mg

Witaminy w: 6 kapsułkach (1 porcja)
Niacyna 27 mg / 150%
Witamina B6 3,0 mg / 150%
Witamina B12 1,5 μg / 150%

Vasobolan


Wartość energetyczna w: 6 kapsułkach (1 porcja)

59 kJ / 13,9 kcal

Wartość odżywcza w: 6 kapsułkach (1 porcja)
Białko: 2,68 g
Węglowodany: 0,35 g
Tłuszcz: 0,19 g

Składniki szczególne w: 6 kapsułkach (1 porcja)
Betaina 350 mg
L-cytrulina 350 mg
Jabłczany L-cytruliny 350 mg
Glukuronolakton 350 mg
Kwas guanidynopropionowy 350 mg
Chlorowodorek L-argininy 350 mg
α-ketoglutaran L-argininy 350 mg
Jabłczan argininy 350 mg
Ketoizokapronian L-argininy 350 mg
Piroglutaminian L-argininy 350 mg
α-ketoglutaran L-ornityny 350 mg
Oligomeryczne
Proantocyjanidany (OPC) 100 mg
Gallusanian
epigalokatechiny (EGCG) 100 mg
Ekstrakt coleus forskohlin 100 mg
Rutyna 40 mg
Kapsaicyna 10 mg
L-Norwalina 10 mg

Witaminy w: 6 kapsułkach (1 porcja)
Niacyna 54 mg / 300%
Witamina B6 3,0 mg / 150 %
Kwas foliowy 600 μg / 300%
Witamina B12 1,5 μg / 150 %

FBW, którym ćwiczę 3x w tygodniu

A)

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
- Wspięcia na palce 2s (max.)
Plecy
- Podciąganie na drążku 2s (max.)
- Martwy ciąg 2s (12-10)
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
Barki
- Wyciskanie hantli 2s (12-10)
Tricepsy
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (12-10)
Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)
Brzuch
- Spięcia na ławce 2s (20-20)

B)

Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
- Wspięcia na palce 2s (max.)
Plecy
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-10)
- Unoszenie z opadu 2s (12-10)
Klatka piersiowa
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8)
Barki
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 2s (12-10)
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10)
Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10)
Brzuch
- Unoszenie nóg w podporze 2s (20-20)

Czy zrobić za tydzień 7 dni bez treningów i ruszyć dalej tym planem na cyklu z zaniżonymi ciężarami? Bo chce cały cykl na progresji lecieć, a nie zatrzymać się w pewnym momencie, a myśle, że może pary nie starczyć.

masz dział suple, tam znajdziesz pomoc co do "cyklu", choć mocno bym się zastanowił czy na tym etapie to jest Ci potrzebne. z takim stażem i wynikami należy zadbać o 3 elementy:
-progresywny trening siłowy
-regeneracja - sen, relaks
-żarcie!

suple aż tak potzrebne nie są.

skoro mówisz, że siła idzie to nic tylko ćwiczyć i się cieszyć z postępów.

trochę razi w Twoim treningu ten cały wachlarz ćwiczeń, zamiast skupić się na podstawach czyli ćwiczeniach które naprawdę działają.

o prsotszej i lepszej formie fbw możesz poczytać tu:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora)

sam piszesz, że na maszynach cięzko robić progres bo sztabki ważącej 10kg nie dołożysz co tydzeiń. czemu więc nie wywalić tych maszyn i robić tylko wolnym ciężarem, gdzie spokojnie możesz dokładać 2kg

Czym zastąpić prostowanie nóg i uginanie podudzi?

mógłby ktoś pomóc z treningiem? i poradzic apropo CR?

zastąp wszsytkie ćwiczenia tymi podstawowymi.

robisz:

A
przysiady
wyciskanie na klatke
wiosłowanie
pompki na poręczach

B
przysiady
mc kalsyk
wyciskanie na barki
podciąganie podchwytem

wszsytko w linku opisane. nie ma potrzeby dawać uginania nóg leżać czy wypychania na suwnicy. masz się skupić na podstawowych bojach i w nich iść do przodu



http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  czytałes?

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-04 08:38:00

Jak to zobaczyłem to ręce mi opadły , to ja nawet takich zabawek nie ruszam

według stażu to ty jesteś na samym początku .

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Uprawiane inne sporty: mma - trenujesz dalej ?

co do planu korzystałeś z nieaktualnego artykułu to nie FBW , łamie zasady tego systemu

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html korzystalem z tego planu, jedno cwiczenie tylko chyba zmienilem, mma dalej cwicze, dieta na mase jest i treningu tez szukam na mase, czy ten trening fbw podany przez traktora bedzie ok na mase: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ? i c z tym CR?