Dieta:
I. 4 jajka
100g chleba
30g masła
+witaminki, omega3, magnez
II. ryż/makaron 100 g
mięso 100g
oliwa 10g
III. owsianka 125g
białko 20g
orzechy 30g(DNT)
trening
IV. 2 banany (DT)
owsianka 125g
białko 40g
orzechy 30g (DNT)
V. ryż/makaron 100g
mięso 100g
oliwa 20g
Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal
Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu ostatnio podniosłem podaż tłuszczy dla podbicia kalorii. Narazie czekam na efekty.
Trening FBW przez pierwszy miesiąc robiłem dużo powtórzeń (ok 15-12-10)-małe obiążenia. Drugi miesiąc ćwiczenia bez zmian + dołożyłem triceps i biceps. powtórzenia mniej więcej 10-8-6.
TRENING 3x/tyg + ciężary z ostatniego treningu:
Przysiad przedni 3s 40-50-60kg
wyprosty tułowia (na prostowniki) 2s 15powt. 10-20
Podciąganie 2/3s max
Wiosłowanie sztangą 3s 20-25-30
Wyciskanie na płaskiej 3s 60-65-70
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 40-45-45
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie sztangi w staniu 2s
Siła w przysiadzie, klatce, barkach na duży plus. Bardzo mały postęp w podciąganiu i wyciskaniu.
Ogólnie wizualnie stan mięśni po tych 2 miesiącach bardzo ok.
Chcę zmienić trening, ponieważ od jakichś 2 tygodni nie widzę progresu siłowego (minimalnie), dodatkowo pracuję fizycznie i w połączeniu z takim treningiem jestem wyj**any cały tydzień.
Myślę o tygodniu przerwy na regenerację, dalej monohydrat i nowy trening.
Tradycyjny split, 5x5, czy coś innego?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-04-02 21:47:42
Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-04-02 22:35:45