plan na rzeźbę

Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę!
Polecany jest tam trening FTB np:
PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ”

W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

Po przeczytaniu tego troszkę jestem zdziwiony że taki trening lepiej wyjdzie na rzeźbie niż normalnie podzielony trening z większą ilością powtórzeń, co o tym sądzicie?
Dodam że mój plan jaki miałem zamiar robić prezentował się w takiej rozpisce:
pon: klata+bic+brzuch
wt: nogi+kaptur+przedramie+brzuch
śr: aeroby
czw: barki+tric+brzuch
pt: plecy+kaptur+brzuch
w środę same aeroby, oprócz środy planuje zrobić jeszcze w poniedziałek i piątek po 15-20 min lub w każdy dzień ale krócej czyli po 10-15 min

Kolego, czy Ty wogole masz pojęcie na temat rzeźby? Kaptur 2 x w tygodniu ?? A wogole, jak stoisz z masą? Jaką masz diete?

Zmieniony przez - rogatykoziol w dniu 2012-04-03 13:06:50

czy kolega rogarykozioł uwaza ze kaptury nie zdaza sie zregenerowac?

we wtorek robie tylko 1 ćwiczenie na kaptur a w piątek 2, zdecydowanie zdąży on się zregenerować, robiłem tak samo przy treningu na masę i ładnie szedł.
Wzrost: 180cm
Waga: 84kg

Zmieniony przez - losowy w dniu 2012-04-03 15:36:15

1. Ankieta
2. Pojęcia nie masz o czym piszesz.

wiek: 19
wzrost: 180cm
waga: 84kg
dieta: jest
cel: rzeźba
staż: 3 lata
obecny plan:
poniedziałek:
klata:
wyciskanie na ławce prostej 3s
ściąganie linek (brama) 3s
unoszenie linek (brama) 3s
wyciskanie na siedząco maszyna: 3s
bic:
21 3s
brama pojedynczo 3s
unoszenie na wąsko (wyciąg) 3s

10min biegania
brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie

wtorek:
nogi:
przysiady 3s
prostowanie nóg maszyna 3s
suwnica 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s
łydki 6s (3 na siedząco, 3 na stojąco)

kaptur 3s
przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie

10min biegania
brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie

środa:
aeroby (najprawdopodobniej 10 min bieżni+ 10 min rowerek)

czwartek:
barki:
Wyciskanie przód 3s
unoszenie sztangielek z przodu na stojąco 3s
unoszenie gryfu na szeroko 3s
odwrotne rozpiętki na maszynie 3s
tric:
poręcze 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
ściąganie gryfu maszyna 3s

10min biegania
brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie

piątek:
plecy:
podciąganie 3s
wiosłowanie maszyna 3s
ściąganie gryfu za kark maszyna 3s
ćwiczenie rozciągające ściąganie gryfu maszyna 3s
kaptur (2 ćwiczenia po 3 serie)

10min biegania
brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie

Serie idą drabinką 20-18-16
Co do biegania zastanawiam się czy lepszą opcją jest 10 min po każdym treningu czy 15-20 min w poniedziałek, środę i piątek

No i jeżeli formalność mamy za sobą co myślicie o tym treningu FTB co wkleiłem w 1 poście, jest to lepsze od podzielonego czy ściema jakaś?