kilka pytań + dieta do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77
Wzrost : 182
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda : 54,5
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : różnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT
Odżywianie : ścisłą dieta
Cel : miesięczna redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : s.a.w, mono, cm3, xplode, hmb, białko, carbo, gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam,

Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :)


7:00
5g rx regeneratora
białko 30g
50g słonecznika
warzywa

B: 35g (23g zwierzęce) W: 15g T: 22g

10:30
ryż 100g + 200g jogurtu
3 jajka

B: 30g (22g zwierzęce) W: 80g T: 20g

12:00 trening carbo 40g + 10g bcaa po treningu przed aerobami i 10g bcaa w trakcie siłowego
W dni z interwałami bcaa 10g przed i 10 g po

13:30
Po treningu
Ryz 100g
Białko 30 g
B: 23 (23g zwierzęce) W: 80g T: 0g


16:00
Twaróg z warzywami
Oliwa 15 ml

B: 30g (30g zwierzęce) W: 5g T: 15g

19:00
Tunczyk w wodzie
warzywa
50 g słonecznika

B: 40g (23g zwierzęce) W: 10g T: 22g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywa
5g regeneratora
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 183 (146 zwierzęce) g 732kcal - 29%
- tłuszcz 94 g 846kcal - 34%
- węglowodany 234g 936kcal - 37%
- kalorie 2514 kcal

Udział procentowy
- białko 2,4 g/kg
- tłuszcz 1,2 g/kg /
- węglowodany 3 g/kg
- kalorie 32kcal/kg

1 pytanie: Czy nie za mało kcal? zapotrzebowanie 3000 (z kalkulatora liczone) w diecie nie doliczyłem kcal z warzyw, więc chyba powinno być dobrze?

2: Czy po interwałach uzupełniam straty glikogenu, czy raczej wystrzegać się carbo w okolicach interwałów?

Zapewne pomyślicie "ale co Ty chcesz rzeźbić..." a więc wyjaśniam. Z wagi 61 wskoczyłem na 77, więc coś mięśnia mam, ale przy okazji strasznie zalało mi tyłek i brzuch. Chciałbym to spalić przez miesiąc i potem polecieć dalej z dietą na mase :P

pomoże ktoś? ;>

Ja bym dodał trochę kalorii mimo wszystko i później ciął.
Tak w ogóle nie lepiej teraz jeszcze podmasować lub polecieć w bilansie ~ 0 i przed wakacjami przyciąć ?

myślałem też o tym. Nie wiem czy dobrze kminie ale gdybym przymasował teraz i rzeźbił przed wakacjami to zejdzie tłuszcz + trochę mięśnia. A jak wyrzeźbię się teraz przez miesiąc i przed wakacjami zrobię dobry cykl na mase, to przy minimalnej ilości fatu odzyskam te mięśnie z redukcji metodą pamięci mięśniowej :P

Jak polecisz na lekki + kaloryczny w dni treningowe, a np na 0 lub delikatny minus w wolne to nie powinno zbytnio podlać, z resztą to głównie uzależnione od odpowiedniej miski, może uda się lekka rekompozycja ?
Jeśli zadbasz przy redukcji także o odpowiednie odżywianie do tego dorzucisz np. BCAA to nie powinno lecieć mięso, a topić się smalec, tak mnie się zdaje.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-04-03 11:47:45

czemu proch jako posilek po treningu, rozumiem gainer czy jakies bialko od razu po treningu ale po tym tez trzeba jakies miesko z ryzem wrzucic godzinke po

może i by się tak udało, tylko ja na chwile obecna już mam ostro zalany brzuch i tyłek, więc nawet jak przymasuje z minimalnym fatem to i tak będę miał dużo do wycięcia ;p więc lepiej wyrzeźbić się teraz a później kombinować z kaloriami, żeby na przyszłość mnie tak nie zalewało :P

a no i wracając do dietki, jest bez zastrzeżeń ? no i co z tymi węglami około interwałów?

Zmieniony przez - oxide20 w dniu 2012-04-03 12:00:05