A więc tak, ćwiczyłem przez 4 miesiące (hmm... powiedzmy był to 1 miesiąc regularnych ostrych ćwiczeń), przybierałem na masie, lecz ćwiczyłem w domu na ławce skośnej i hantelkami dokręcanymi.
Efekty niby były, ale malutkie...
Motywacja mi podskoczyła wraz z hormonami i testosteronem jakie dodały mi siły ponieważ wiek 14 lat to wiek dorastania, czyż nie?
Mam własnego trenera, jest całkiem ok, normalny koleś, da się z nim łatwo dogadać.
Do tej pory brałem Gainer, Gain Bolic 6000 (a tak na marginesie to była pierwsza odżywka mojego trenera tak jak i moja ), dorzuciłem do tego witaminy i minerały w kapsułkach, Vita-min.
Obydwie te odżywki są z firmy Olimp.
A więc tak:
Wiek-14lat
Waga-56kg (robiłem masówkę, miałem przerwe, ale teraz nie ma opie*****nia się )
Wzrost- ok. 157 centymetrów.
Dodam, że będę zapisywał swoje plany dni na siłowni.
Tutaj jest to co dzisiaj zrobiłem na siłowni:
Mała rozgrzewka na orbiterkach, troszkę rozciągania.
Ćwiczenie 1. Nogi
-ugięcia mięśnia czworogłowego 4 serie po 16 powtórzeń.
Ćwiczenie 2. Plecy (grzbiet)
-dociągnięcie drążka do karku 4 serie po 16 powtórzeń, dodam też, że to jest taka jakby imitacja podciągania się na drążku, wy weterani siłowni pewnie wiecie o co chodzi .
Ćwiczenie 3. Klatka
-ćwiczenie na rozpiętkach, co tu więcej dodać... 4 serie po 16 powtórzeń.
Ćwiczenie 4.
-Uginanie rąk uchwytem naturalnym (ew. młotkowym, jak kto woli) 4 serie po 16 powtórzeń.
Ćwiczenie 5.
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym (na triceps) 4 serie po 16 powtórzeń.
Ćwiczenie 6.
-Unoszenie obciążenia przodem z wyprostowanymi rękami (na barki)
4 serie po 16 powtórzeń.
Ćwiczenie 7.
-spięcie łydek siedząc (ze sprzętem, chyba wiecie jakim bo nie wiem jak to nazwać) 4 serie po 16 powtórzeń.
No i to był mój dzisiejszy dzień,
ciekawe jak ja jutro do szkoły wstanę .
Jeśli moglibyście to powiedzcie co mógłbym poprawić, co zmienić w suplementacji ew. co zacząć jeść abym szybko nabrał masy.
Wiem, że węglowodany i białko.