uwagi dot. mojego planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 437

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

30 lat

Waga

74 kg

Wzrost

176 cm

Cel treningowy

masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

10 lat temu 2 lata

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

jak w poście

Dieta

zbilansowana, ok. 1,5g białka dziennie na kg masy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

izolat białka, gainer

Ostatnio przerabiany plan

rozruch 3tygodniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie - ok 80kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

endryu0810

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20

Witam. Mam 30 lat, siedzący tryb pracy, waga 74kg, wzrost 176cm. Zaczynam ćwiczenia na siłowni (jestem po 3tygodniowym wstępnym rozruchu) i moim głównym założeniem obecnie jest zrobienie kilku kg masy z jednoczesną utratą kilku cm w pasie. Dodam że do dyspozycji mam siłownię domowej konstrukcji, tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, gryfy, full obciążeń i górny wyciąg. Zamierzam realizować poniższy plan treningowy; proszę o korektę i uwagi: 4 x w tygodniu, 2x każda partia. Pon, czw - klatka, triceps, barki; wtorek, piątek - plecy, biceps, nogi. Po każdym treningu brzuch, 2 serie. Na jednym treningu 22 serie po 10 - 12 powtórzeń plus często seria na rozgrzewkę. Dietę uzupełniam izolatem białkowym i gainerem. Proszę o uwagi i sugestie.