Plan na mase

a o to plan:
Pon. klatka+tric
1. WL na plaskiej 4s
2. wyciskanie hantli skos gora 4s
3. rozpietki na plaskiej 3s
4. pomki na poreczach 3s max
5. francuzkie wyciskanie lezac 4s

Sr. Plecy biceps
1. Podciaganie na drazku 4s
2. wisolowanie nachwytem 4s
3. wyciag dolny do brzycha przyciaganie 3s
4. MC 4s
5. uginanie sztangi stojac 4s
6. modlitewnik hantlami 3s

PT: Nogi barki
1. przysiady 4s
2. rdl 4s
3. suwnica 4s
4. leg curl 3s
5. lydki 3s
6. wyciskanie zolnierskie 4s
7. unoszenie ramion bokiem 3s
8. podciaganie sztangi wzdluz brody 3s


Upieralbym sie przy splicie odrazu mowie(wczesniej stosowalem podobny i wlasnie do takcih wyniow doszedlem)

mysle ze na mniejszej ilosci cwiczen bys doszedl do wiekszych wynikow np fbw skladajace sie z podstawowych cwiczen

chudy1243

krótko bierz to co się sprawdza w twoim wypadku , nawet wbrew wszystkim znawcom , ale tam gdzie idziesz do przodu w podstawowych bojach .

Jeśli idziesz do przodu na systemie SPLIT to - ok ale proponuję ci inny podział .

push/pull/legs

szedlem na podobnym splicie do tych wynikow a pozniej zastoj miesiac to zmienilem na 5x5 z wersja traktra bo wszystkim zalecal wszedzie, ale tym treningiem 2 miesiace nic w gore nie poszlo doslownie.

a co z tym splitem jest nie tak za duzo cwiczen zle polaczenie?
a jesli push/pull/leggs to takie polaczenie moze byc
pon. plecy bok brakow bic
sr. klataka przod barkow tric
sob. nogi?

Zmieniony przez - chudy1243 w dniu 2012-04-03 12:40:52

https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs_+_koszykówka_____________________________-t849667-s2.html?pow=tak&userid=336334#post1

wystarczy czasem poszukać odpowiedzi prześledz temat a znajdziesz rozwiązanie .