FBW OCENKA ..

Witam. Miałem wcześniej splita i jak się okazało jest on nie korzystny dla mnie bo dopiero zaczynam ćw. na siłowni.. ( 2tyg. splita cislem ) Więc zrobiłem sobie fbw a i b. Proszę o ocenka planu ew. co w nim zmienić. :)

A

klata : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8

plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8

nogi i łydki : przysiady ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8

barki : wyciskanie sztangi zza karku 12,10

biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10

triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10


B

klata : wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12,10,8 ( da rade tu dać coś innego ? )

plecy : martwy ciąg 12,10,8

nogi : wykroki ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8

barki : wyciskanie hantelek 12,10

biceps : uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10

tricpes : prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 12,10


Jeżeli coś do zmiany to mówcie ale od razu mówie że mam do dyspozycji tylko sztange, hantle, ławke nieregulowaną.

ps : zależy mi na masie. D:

ps : zależy mi na masie. D: - to zacznij jeść , no bo czym chcesz ją budować powietrzem ?

1. Zapoznaj się z regulaminem w dziale , wypełnij pełną i czytelną ankietę w dziale i wtedy oczekuj pomocy .