Plan trenignowy FBW ocenka

Witam ułożyłem plan fbw zamieszczam poniżej i proszę o ocenę

A:

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s x12

Nożyce 3s x12

Plecy :

Wiosłowanie 3s x12

Klata :

Wyciskania na ławce poziomej 3s x12

naramienne:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12

Biceps:

Uginanie hantli w podporze kolano 3s x12

+brzuch abs2

B:

Nogi :
przysiady z hantlami 3s x12

przysiady wykroczne z hantlami 3s x12

Plecy :
podciaganie na drazku szerokim uchwytem - max

Klatka:

wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3s x12

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3s x12

Biceps :

uginanie ramion nachwytem stojac 3s x12

Brzuch:

Abs2


Oraz w DNT: Aero 30 min.

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc

skąd pomysł na 2 zestawy .

Zaczynasz , więc korzystaj z najprostszego rozwiązania , 1 zestaw FBW same podstawy .

żadnych ABS bo to nic ci nie da , wizualność tej parti zależy od poziomu tkanki tłuszczowej a ta zależy głównie od diety .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

2 zestawy w celu pobudzenia miesni/ zgubienia monotonii. ew. Plan B zastosować gdy zobaczę po 'jaaaakims' czasie zastój ?

Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-04-03 12:05:15

tak to nie działa , skoro coś prostszego zadziała będzie zastój to wtedy przejdziesz na 2 zestawy i po wszystkim , za dużo konbinacji , jeszcze trenować nie zaczeles a juz myślisz o stagnacji .

Okey:) dzieki wielkie