Plan na masę do oceny:

Witam,

Oto mój plan na masę 3 x w tygodniu. Ćwicze nim dopiero od tygodnia i chciałbym, abyście mi poradzili czy się nadaje;d Czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone i w odpowiedniej ilości. Z góry dziękuję ;)

Wtorek, czwartek, sobota

Wtorek: Klatka, Triceps, Brzuszki

1) Rozgrzewka
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12,10,10,10
-wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 x 12,10,10,10
-wyciskanie sztangielek 2 x 12,12
-rozpiętki płastko 4 x 12,10,10,10

Triceps:
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10
- prostowanie na wyciągu 4 x 12,10,10,10

Ćwiczenia na brzuch

Czwartek: Plecy + biceps + brzuch\

Plecy:

Wiosłowanie hantelkami 4 x 12,10,10,10
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10

Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko 4 x 12,10,10,10
uginanie na modlitewniku 2 x 12,12
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2 x 12,12

Ćwiczenia na brzuch

Sobota:

Nogi, Barki, Brzuch

Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 4 x 12,10,10,10
- wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12,10,10,10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12,10,10,10

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4 x 12,10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12,10,10,10
Unoszenie sztangielek w przód 4 x 12,10,10,10
Szrugsy 3 x 12,10,10

Ćwiczenia na brzuch

PODSTAWA DO DALSZYCH ROZWAZAN:

Ostatnio przerabiany plan: FBW

no i co...co sie stalo? prad odcieli?

czytaj moje posty:
brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

na jakich obciazeniach pracujesz obecnie?
czyli.../
co zrobiles przez te 8 tygodni?

pewnie NIC albo niewiele.
wracaj do calosciowek.