rozgrzewka 15 minut bieżnia 4 serie po 15 powtórzeń
1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 3kg
2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3kg
5. Brzuszki na piłce
6. Mięśnie brzucha 25 kg
7. Odpychanie nóg maszyna do pośladków i ud 25 kg
8. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3kg
9. Prostowanie ramion na wyciągu
10. Prostowanie nóg siedząc 40 kg
11. Przywodziciele na ginekologu 25kg
12. Odwodziciele j.w. 25kg
Stretching
te ćwiczenia pn,wt,czw,pt,sob co wy na to ???