Cisowianek - Siła w bjj

Witam Od ponad pół roku ćwiczę brazylijskie jiu jitsu. Jestem najmłodszy w swojej grupie i jednym z najsłabszych fizycznie. Zanim zacząłem trenować bjj, przez około 6 miesięcy chodziłem na siłownie, lecz było to takie bez ładu i składu Teraz postanowiłem wrócić. Wiem, że z natury jestem leniwy i jeśli nie będę czuł żadnego obowiązku to się rozleniwię. Dziennik ma na celu pokazanie moją drogę ku większej sile! :D

Dane:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 85-87 kg
Staż treningowy: trudno określić

Chociaż średnio interesują mnie wymiary i wygląd(bo to będzie ukryte pod GI ;p) tylko osiągi to jednak każdy chce jakoś wyglądać ;D Dlatego je też będę podawał

Wymiary
(na czczo, bez wcześniejszego treningu):
Klata luzem - 98 cm
Barki luzem - 115 cm
Biceps (napięty) - 34,5 cm
Udo (napięte) - 60 cm
Łydka(napięta) - 40 cm
Sam mierzyłem więc wiadomo...

Zdjęcie - bez napinki, słaba jakość, sam robiłem dlatego bez żadnej pozycji, po prostu poglądowe, żeby było chociaż mniej więcej widać co i jak:)


Trening
FBW 2x w tygodniu.

A.
pushpress 5x5
MC 5X5
Poręcze 5 x10
wiosłowanie 5x5

B.
power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

Jeszcze nigdy nie jechałem tym planem, dlatego może on trochę ulec zmianie :)

Poniedziałek
FBW

Wtorek
wolne

Środa
FBW

Czwarte
Bjj

Piątek
Bjj

Sobota
Wolne lub 15-25 minutowe skakanie na skakance.

Niedziela
Wolne

FBW będę wykonywał na przemian A-B-A-B-A-b

Suple
brak

Dieta
brak, nie mam ani możliwości ani finansów. Staram się za to jeść zdrowo.

Chciałbym podziękować Tomasz 1405 za udzielenie wskazówek
Zaczynamy! :D

Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-04-03 15:09:44

powodzenia , napisz jakie masz osiagi silowe , bedzie co porownywac pozniej .

Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż na starcie nie jest źle. Powodzenia.

Dzisiejszy trening:
rozgrzewka(5 minut skakanka, 10 pompek, trochę dynamicznego rozciągania)
pushpress 5x5 40-40-40-45-45 kg
MC 5X5 80-80-80-85-85 kg
Poręcze 5 x9 + 3x1
wiosłowanie 5x5 40-40-45-45-45 kg

Niektóre ćwiczenia jak dipsy, czy pushpress robiłem pierwszy raz, wiec trening trochę eksperymentalny. Przy 1 ćwiczeniu bolał mnie kręgosłup więc muszę chyba popracować nad techniką. MC szło mi dobrze, krew mi szumiała w uszach(nie wiem co to znaczy, ale uznałem, że to znak dobrego treningu ) Dipsy tragedia, tu muszę popracować. Co do wiosłowania to technika do poprawy. Przy większości ćwiczeń czułem jak pracują mi uda z tyłu(czy jak to tam się zwie ) Czas treningu: 75 minut.

Trening ogólnie mega pozytywny, czuje mięśnie, jestem lekko obolały i spocony

Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-04-03 18:30:14

Jeśli boli Cię kręgosłup, to faktycznie skup się na technice. "Uda z tyłu" to mięśnie dwugłowe ud. Dobra rozgrzewka.

Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-03 18:57:04

Dzień 2
Dzisiaj czuje zakwasy na dwugłowych ud, tyłku, plecach(a zwłaszcza dolnej części), tricepsach, trochę na klacie i barkach. Ogólnie mało co mnie nie boli. Mogę w miarę normalnie funkcjonować, ale przy siadaniu, wstawaniu, długim chodzeniu itp. odczuwam ból. Wczorajszy trening uznaje za bardzo udany. Dzisiejszy dzień będę odpoczywał. Jako, iż przez święta nie mam treningu muszę się zastanowić co w tym czasie robić

Fluor - maksów na razie nie robiłem więc nie wiem. Jakoś po świętach poświęcę jeden trening na zobaczeniu i wrzucę wyniki

Strongzonk - rozgrzewkę zrobiłem w miarę podobną do tej jakie mamy na treningach, wyrzuciłem tylko wszelkie turlanie się po macie ;p

Macie może jakiś pomysł co zrobić, żeby święta nie były czasem straconym? :P

Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-04-04 16:28:36

Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-04-04 17:02:54

Dobra nuta na trening + zaj**isty film

Do wtorku stopuje z treningami z powodu świąt i remontu pokoju, ale od środy jadę pełną parą przez ten czas będę oglądał jedynie instruktarzówki z brazylijskiego jiu jitsu. Życzę wszystkim wesołych świtą i smacznego jajka.

Powodzenia, widzę że ćwiczenia dynamiczne są, też wprowadziłem jedno do swojego FBW.
Nawzajem, mokrego poniedziałku

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-05 20:36:07

Wróciłem :)

Całe święta to było jedno wielkie opychanie się słodyczami i mięsem, więc nie za sportowo :D Dzisiaj postanowiłem się przejść na siłonie, lecz miałem siły tylko na 2 ćwiczenia

Rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wyciśnięcie 3 razy 70 kg ("na próbę") a potem w seriach po 5 powtórzeń: 57-57-59-59-57
Power clean: 5 powtórzeń po 40 kg

Potem straciłem parę :D i poszedłem przejść się z kolegą około 6 km. Ogólnie święta nie wpłyneły na mnie dobrze.

Moja szafka


Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-04-10 22:45:06