masarnie
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 168
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : 99
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Zawsze utrzymywałem na poziomie
Cel : redukcja/ rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie, 145/70 kiedyś było dużo większe
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Zazwyczaj miałem +300 kalorii.
Doszedłem do wagi 98 kg, następnie z braku czasu spadłem do 78 kg. Wziąłem się za siebie i 90 kg ładnej masy zrobiłem, lecz później przestało mi zależeć. Jadałem wszystko co popadnie, głownie na mieście, rzadko ćwiczyłem i 93 kg ważyłem, ograniczyłem węgle i pozostało 85 kg co na mój wzrost i tak jest sporo, tylko że teraz jestem zalany. W dodatku pokazało się u mnie lipomastia, która kiedyś zwalczyłem. Postanowiłem trochę rzucić zbędnego balastu i później ponownie rozważnie łapać suchą masę. Typ budowy endomorficzny.
Finanse są. Jedynie czas jest przeszkodą. Siłownię mam w domu i planuję dokupić jakiś rower magnetyczny, który by służył na aeroby, których nigdy nie robiłem. Zrobiło by się trochę cieplej to dodałbym bieganie+basen. Do rzeczy, prosiłbym aby ktoś poprawił moją dietę i ocenił czy tym sposobem osiągnę cel.
Zarys diety.
800 gram piersi z kurczaka podzielona na 4 porcje po 200 gram.
Oliwa z oliwek do każdego posiłku, oprócz około treningowych
25 gram pestków z dyni, 25 gram orzechów włoskich, 5 jajek, OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 60 gram, ryż brązowy 100 gram. Warzywa. Bcaa xtra 20 gram dziennie.
Do tego aeroby godzina dziennie i siłownia 3x w tyg.
Zmieniony przez - masarnie w dniu 2012-04-03 15:17:17
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 168
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : 99
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Zawsze utrzymywałem na poziomie
Cel : redukcja/ rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie, 145/70 kiedyś było dużo większe
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Zazwyczaj miałem +300 kalorii.
Doszedłem do wagi 98 kg, następnie z braku czasu spadłem do 78 kg. Wziąłem się za siebie i 90 kg ładnej masy zrobiłem, lecz później przestało mi zależeć. Jadałem wszystko co popadnie, głownie na mieście, rzadko ćwiczyłem i 93 kg ważyłem, ograniczyłem węgle i pozostało 85 kg co na mój wzrost i tak jest sporo, tylko że teraz jestem zalany. W dodatku pokazało się u mnie lipomastia, która kiedyś zwalczyłem. Postanowiłem trochę rzucić zbędnego balastu i później ponownie rozważnie łapać suchą masę. Typ budowy endomorficzny.
Finanse są. Jedynie czas jest przeszkodą. Siłownię mam w domu i planuję dokupić jakiś rower magnetyczny, który by służył na aeroby, których nigdy nie robiłem. Zrobiło by się trochę cieplej to dodałbym bieganie+basen. Do rzeczy, prosiłbym aby ktoś poprawił moją dietę i ocenił czy tym sposobem osiągnę cel.
Zarys diety.
800 gram piersi z kurczaka podzielona na 4 porcje po 200 gram.
Oliwa z oliwek do każdego posiłku, oprócz około treningowych
25 gram pestków z dyni, 25 gram orzechów włoskich, 5 jajek, OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 60 gram, ryż brązowy 100 gram. Warzywa. Bcaa xtra 20 gram dziennie.
Do tego aeroby godzina dziennie i siłownia 3x w tyg.
Zmieniony przez - masarnie w dniu 2012-04-03 15:17:17
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
