Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8
TRENING A:
wyciskanie hantli 3s
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s
unoszenie ramion na wyciągu stojąc 3s
prostowanie ramion na wyciągu na linkach 3s
wiosłowanie hantelkiem 3s
prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s
brzuszki 3s
+bieg około 10-15minut dość szybkim tempem.
TRENING B
wyciskanie sztangi plasko 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
przyciąganie drążka do karku na maszynie 3s
wyciskanie francuskie hantli 3s
prostowanie ramion na wyciągu 3s
wioslowanie sztangą 3s
uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym
unoszenie nóg leżąc 3s
+ bieg 10-15min.
Moja aktualna dieta
I 7.00 musli+jogurt+banan
II 10.00 chleb vasa + serek almette + szynka
III 14.00 przed siłownią jogurt, a zaraz po niej banan
IV 16.00 ryż + filet z kurczaka(smażony lub gotowany) + warzywa
V 20.00 chleb vasa + serek almette + szynka
Z góry dzięki za pomoc.