Co po wieczornym mocnym treningu?

Witam!
Proszę o porade co mogę wziąć po wieczornym treningu (sztuki walki; duża intensywność ok 1,5 - 2h) który kończę ok godz 22? Po powrocie do domu nie jem już kolacji, piję tylko porcje kazeiny na noc. Co będzie najlepsze po takim treningu, porcja gainera, może coś typu Olimp Reanimator, czy np vitargo z bcaa ?
Obecnie jestem w etapie budowania letniej formy także zalezy mi aby zmniejszyc katbolizm, zwiekszyc regeneracje po wysilku lecz zeby nadmiar wegli nie odkladał się w nocy ziększajac bf.

idealnie sprawdzi się tu cws
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Complete_Workout_Support_V2-opis26691.html

w polowie kwietnia będzie też sprzedaż w puszkach

BCAA polecam idealnie sie nada ;) choc jakies wegle tez by sie przydaly zeby uzupelnic glikogen w miesniach po tr ;)

Na takim treningu tracisz mnóstwo energii, więc nie polecam nic nie jeść. Nie bój się nie pójdzie w fata, przy dobrym rozłożeniu btw. Ewentualnie gainer, a no i bcaa zawsze na propsie ;)