Mam 16 lat , 181 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym przybyć trochę na wadzę, lecz chodzę dwa razy w tygodniu na Oyama Karate + 2/3 razy siłownia w tygodniu i wszystko spalam. Czytałem kilka tematów i jak na początek odżywki są zbędne przy moim wieku. I tutaj moje pytanie. Co dokładnie mam jeść i w jakich ilościach aby dobrze przybrać na wadzę. W końcu nie będę kości trenował na siłowni :D. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Witam :) Na forum jestem nowy i od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i tutaj leży mój problem.
Mam 16 lat , 181 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym przybyć trochę na wadzę, lecz chodzę dwa razy w tygodniu na Oyama Karate + 2/3 razy siłownia w tygodniu i wszystko spalam. Czytałem kilka tematów i jak na początek odżywki są zbędne przy moim wieku. I tutaj moje pytanie. Co dokładnie mam jeść i w jakich ilościach aby dobrze przybrać na wadzę. W końcu nie będę kości trenował na siłowni :D. Pozdrawiam.
Mam 16 lat , 181 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym przybyć trochę na wadzę, lecz chodzę dwa razy w tygodniu na Oyama Karate + 2/3 razy siłownia w tygodniu i wszystko spalam. Czytałem kilka tematów i jak na początek odżywki są zbędne przy moim wieku. I tutaj moje pytanie. Co dokładnie mam jeść i w jakich ilościach aby dobrze przybrać na wadzę. W końcu nie będę kości trenował na siłowni :D. Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
poczytaj w podwieszonych w dziale odzywianie oblicz zapotrzebowanie i uluz jakas deite a potem wrzuc do oceny :D
...
Napisał(a)
bmr = 609,39 + 1131,25 + 78,72 = 1819,36
tea = 8 kcal x 60 minut treningu x5 treningow + EPOC 7% = 2400 + 127 = 2527
2527 / 7 dni tygodnia = 361 kcal
1819 + 361 + ok. 800 kcal (NEAT) = 2980
2980 + (7% z 2980) = 3188 kcal.
Tyle mi wyszło z liczenia zapotrzebowania kalorii. Sądzę, że trochę za dużo więc powiedzmy, że ok 3000 kcal potrzebuje :D
Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-04-03 16:35:07
Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-04-03 16:39:56
tea = 8 kcal x 60 minut treningu x5 treningow + EPOC 7% = 2400 + 127 = 2527
2527 / 7 dni tygodnia = 361 kcal
1819 + 361 + ok. 800 kcal (NEAT) = 2980
2980 + (7% z 2980) = 3188 kcal.
Tyle mi wyszło z liczenia zapotrzebowania kalorii. Sądzę, że trochę za dużo więc powiedzmy, że ok 3000 kcal potrzebuje :D
Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-04-03 16:35:07
Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-04-03 16:39:56
...
Napisał(a)
czyli dzienne to 3188 kcal tak ? ty chcesz zdrowo przytyc w mase miesniowa to musisz zwiekszyc zapotrzebowanie i ulozyc sobie diete
...
Napisał(a)
ankieta działu najpierw
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Polecane artykuły