Waga : 74kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa: 80cm
Obwód klaty: 104cm
Obwód uda: 58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tyle co wf, czasem orlik
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: dosłownie wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Econo wg braków w diecie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2.2/5/1 coś około tego
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem w sumie
Możliwosci finansowe: nie zamierzam prowadzić póki co suplementacji
Cel/problem/opis: ogólnie, chcę urosnąć
Ciężary robocze(przysiad,mc,WL): 75/70/60
Witam, uznałem że czas na zmiany. Trenowałem miesiac ogólnorozwojówkę, 2 miechy fbw 1 zestawowy i 3 miesiace 2 zestawowy.
Obecny plan:
A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc
B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wycisk hantli siedząc
francuz
Ten, który planuję robic
push
push press
przysiad
WL
dipsy
wspięcia na palce
pull
high pull
mc
podciąganie na drążku
wiosłowanie
uginanie ze sztangą
kwestia jeszcze tego jak z rozkładem serii. Powtórzenia póki co mam zamiar rozpisać w ten sposób
2 tygodnie - 12 powt
2 tygodnie - 10 powt
2 tygodnie - 8 powt