Plan Treningowy - do oceny

w każdym ćwiczeniu 3 serie 8-12 powtórzeń

Wtorek:

.:Klata:.
1.Wyciskanie na ławce prostej.
2.Wyciskanie na ławce skośnej.
3.Rozpiętki.

.:Bary:.
1.Wyciskanie hantelek zza pleców.
2.Wyciskanie sztangi z klaty.
3.Atlas.

.:Triceps:.
1.Prostownik.
2.Wyciąg dolny.
3.Wyciskanie francuzkie.

+ uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) 3x8.

Czwartek:
1.Pompki z nogami na podwyższeniu 3x MAX.
2.Podciągnięcia na drążku 3x MAX.
3.Przysiady 3x MAX.
4.Pompki na rękach 3x MAX.
5.Mostki 3x MAX.
6.Spięcia nóg 3x MAX.

Sobota:

.:Plecy:.
1.Podciąganie na drążku 3x MAX.
2.Przyciąganie drążka zza głowe 3x8.
3.Przyciąganie drążka do klaty 3x8.

.:Nogi:.
1.Ta maszyna do wyciskania nogami :D 3x15.
2.Przysiady ze sztangą 3x15.
3.MC 3x15.

.:Biceps:.
1.Uginanie ramion z hantelkami 3x8.
2.Uginanie ramion ze sztangą 3x8.
3.Modlitewnik 3x5.

+ przedramie 3xMAX. (kręcenie nadgarstkami z hantlami w dłoniach)

Ankieta.

sory za ankiete miało być dobry/zły

Krótko

zapoznaj się z regulaminem , i czytaj do skutku , albo pełna ankieta w dziale , albo nie oczekuj to pomocy jedynie możliwe usunięcie tematu.

"miało być dobry/zły "

nie ma czegoś takiego , bo nie wiemy dla kogo ten plan .