Odciążyć krzyż przy ćwiczeniu nóg ... jak?

Poradźcie w jaki sposób mozna jak najbardziej odciążyć lędźwiowy odcinek kręgosłupa podczas cwiczeń czworogłowych nóg?
czy przysiady można zastąpić wstępowaniem na podest?
czy to równie efektywne ćwiczenie w priorytecie masy?

a może są jakieś inne, max. odciążające odcinek lędźwiowy ćwiczenia na nogi? przysiady raczej odpadają - przy coraz większych ciężarach coraz trudniej kontrolowac pozycję - a każdy błąd później odbija się bólem

Wydaje mi sie, ze nie znajdziesz rownie dobrego cw na nogi jak przysiady..
A co masz z tymi ledzwiami, ze sie tak o nie boisz ?

spróbuj wstępnie zmęczyć mięsnie wyprostami na maszynie, wykrokami z hantelkami, pozniej wypychanie na suwnicy i dopiero na końcu ( kiedy mięsnie dostatecznie dostały w dupę do tego czasu wiec w ostatnim cwiczeniu nie potrzeba będzie dużych ciężarów) zrób przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. i tyle. jesli to cos poważniejszego to zrezygnuj z przysiadów i wez sie za same izolowane cwiczenia na maszynach.

druga sprawa czy trzymasz dobrą pozycje w trakcie przysiadów i nie pochylasz tułowia do przodu co tez jest kluczowym bledem w tym cwiczeniu. trzymaj sylwetke prosto i nie szalej z ciężarami. raz widziałem chlopaka co cwiczyl cos na wzór martwgo ciągu ze sztangą trzymaną na plecach :) dopowiem tylko ze miały to być przysiady :) Mam nadizeje ze pomoglem


Zmieniony przez - Harry w dniu 2012-04-03 21:03:18

technikę mam opracowaną do perfekcji - właśnie ze względu na kręgosłup - coraz trudniej jednak panować nad "wgięciem" odcinka lędźwiowego przy coraz większych ciężarach (zwłaszcza w pierwszej fazie powrotu z przysiadu - wtedy obciążenie jest największe)
mam tzw. zniesienie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa co powoduje iż na ten odcinek przy przeciążaniu działa o wiele większy nacisk niż normalnie u zdrowego człowieka
przy innych partiach radzę sobie całkiem dobrze - ciągów nie robię wcale, wiosłowania robię zawsze w podporze ciała na ławeczce - odciążając w ten sposób krzyż - największy problem to przysiady bo z resztą podstawowych ćwiczeń jest OK

Jak masz dostep to hack squat na maszynie suwnica oczywiscie to nie przysiad:) ale tez mocne cwiczenia ewentulanie siady przednie tam latwiej utrzymac proste plecy

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-04-03 21:39:07