UŁOŻENIE PLANU I DIETY

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

Czyli takie coś mam robić ? Czy coś innego. Trenować mam zamiar 3x w tygodniu

Na nogi wez rob przysiady ze sztanga na plecach;p

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15

Czyli taki trening mam stosować 3 razy w tygodniu ? Czy coś zmienić ? Aa i jak mam to rozłożyć na 3 dni ?

Bo teraz nie wiem czy stosować plan ten co wyżej podałem czy ten , jak możecie pomóżcie

ok już mam takiego planu będe chyba się trzymać :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej leżąc 2s
- Rozpiętki na ławce poziomej 2s
Plecy:
- Wioslowanie hantlami 3s
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
- Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 2s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
Brzuch:
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s
- Skłony boczne ze sztangielką 2s
- Brzuszki na ławce 3s (do pełnego zmęczenia)

Mógłby ktoś mi pomóc ten plan wyżej rozplanować na 3 dni ? I czy ten plan wogóle dobry zrobiłem :p