Plan :) good ? help

Witam

Wiec zaczynam przygodę z siłownią długo zbierałem sprzęt.
Jestem Świeżak ale mam chęci i motywacje wiec proszę o profesjonalne porady.

Jak widać waga jest chyba ok. Ale mam ładną warstwę tłuszczu na brzuchu której chciał bym się pozbyć i chodzi mi właśnie o jej spalenie. i o ładną rzeźbę ciała

Wiec trochę poczytałem na początek robię FBW podstawowe

rozgrzewka:
-rozciągnie stawów

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
20 brzuszków
przez 20 min

FBW

1.Przysiad ze sztangą 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie
3.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
4.Wyciskanie na barki 2-3 serie
5.Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Więc taki plan stosuje przez najbliższy miesiąc, możecie mi go trochę udoskonalić żeby był bardziej efektowny i rozpisać w który tyg. ile czego i jak ? :)

A właśnie i co do diety to jaką stosować można jakieś przykłady, bo nie jestem pewny ? :)

zadbaj o odżywianie. w działach odżywianie i odchudzanie poczytaj tematy ze zbiorów linków, dużo tego jest i same cenne informacje.

trening masz opisany tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  posty Traktora czytaj

endrju90

posłuchasz żadna rzezba jeśli już to redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej , żeby jednak to miało sens najpierw trzeba zbudować solidną sylwetkę bo inaczej kości będziesz odsłaniał .

"jestem Świeżak ale mam chęci i motywacje wiec proszę o profesjonalne porady"

żadne fachowe porady ci nie są potrzebne .

kolega podał ci już plan skorzystaj .

a ty się skup na 4 czynnikach które pozwolą ci się w tym sporcie rozwijać .

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

3. jedzenie
4. spanie

tyle . każdy z tych punktów jest bardzo ważny .

FBW

A.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.RDL
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM:
8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

B.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
2.MC
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
6.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU


CO WY NA TO ?

człowieku tragedia , gorzej , porażka jakich mało , tyś wynalazek stworzył , nie układaj planów !!!!!!!

Tomasz1405 , stary nie wysyłaj mi żenujących postów nie znam się do końca, sam pokaz plan albo pomóż mi go zmienić a nie piszesz jakieś beznadzieje posty żeby tylko sobie popularność nabić, wyluzuj człowieku, patrze na tym forum nie ma konkretnego FBW chce 2 rożne inne plany A i B albo mi pomożesz go skorygować albo nie udzielaj się w temacie swoimi kozackimi postami, skoro taki zły ? To pokaz swój pomysł ...

endrju90

Już dostałeś wszystko co ważne dla ciebie , przeczytaj mój wcześniejszy post .

a hubert dał ci gotowca i wszystko .

korzystasz , albo nie , zawsze jest wyszukiwarka i można jej użyć .

A.

nogi :1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
plecy : 2.WISOŁOWANIE SZTANGĄ
klatka : 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
barki : 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
triceps : 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM


B.
nogi : 1.WYKROKI ZE SZTANGA
plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA
klatka : 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
barki : 4.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
triceps : 5.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WASKIM UCHWYCIE
biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC


??? do korekty

wiem ze dobry ale chce plan A i B i trochę inne ćwiczenia