Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam mam 17 lat 197cm 115kg wagi chciałbym schudnąć, jadłem bardzo dużo słodyczy, piłem słodkie napoje typu cola, pepsi itp. itd. Postanowiłem nie jeść/pić tych wszystkich rzeczy, diety stricte ułożonej nie mam ale nie jem już słodyczy, oczywiście zdarzy się ale w bardzo małych ilościach ziemniaki zamnieniłem na ryż/kaszę a chleb zwykły na razowy, mam nadzieję że to pomoże(przynajmniej trochę) Ćwiczę treningiem FBW i chcę dorzucić bieganie w nietreningowe dni. Narazie zbieram kaske na spalacz https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Burner-opis26452.html i od Maja chcę zacząć biegać razem ze spalaczem i w tym miejscu pojawia się problem bo nie mam pojęcia jak biegać, jestem za cienki na bieganie po 200metrach truchtu jestem zadyszany i zapocony jak świnia myślę żeby biegać np. 5min trucht 5min marsz i tak na zmianę przez godzinkę, myślicie że taki plan 5min trucht 5min marsz jest dobry? może zmienić proporcję? Doradźcie proszę.
Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam
Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dieta to podstawa, jak będzie dieta dopięta na ostatni guzik, wtedy można zapuszczać jakiś spalacz, chociaż na początku nie jest to niezbędne. Poczytaj o treningu interwałowym.
Ból jest to cena , którą płacimy za siłę.
...
Napisał(a)
up
Koleś pisze że po 200m biegu jest zmęczony a ty mu proponujesz interwały? Kolego interwały się biega w momencie kiedy jesteś w stanie przebiec w ciągu 40-45 minut jakieś 8km. Żeby biegać interwały niezbędna jest odpowiednia wytrzymałość i wydolność organizmu bo chyba nie chcemy żeby nam się chłopak porzygał po kliku seriach biegu i truchtu.
Co do tematu to spalacz ci jest nie potrzebny lepiej zainwestować w odpowiednią dietę. Przy 197cm wzrostu ważysz 115kg co daje dosyć sporo %bf z którym poradzisz sobie na luzie biegając i trzymając dietę. Na początku możesz zacząć robić tak jak mówiłeś czyli 5min bieg i 5 min spacer, z tygodnia na tydzień staraj się skracać czas marszu i wydłużać czas biegu aż do momentu kiedy będziesz biegł przez około 15-20 minut non stop wtedy powoli możesz zwiększać czas biegania i prędkość biegu. Na początku starczy ci około 2-3 sesje biegania przeplatanego z marszem w tygodniu, a jak już będziesz normalnie mógł biegać przez dłuższy czas zwiększ ilość do około 3-4 w tyg. No i powodzenia życzę :)
Koleś pisze że po 200m biegu jest zmęczony a ty mu proponujesz interwały? Kolego interwały się biega w momencie kiedy jesteś w stanie przebiec w ciągu 40-45 minut jakieś 8km. Żeby biegać interwały niezbędna jest odpowiednia wytrzymałość i wydolność organizmu bo chyba nie chcemy żeby nam się chłopak porzygał po kliku seriach biegu i truchtu.
Co do tematu to spalacz ci jest nie potrzebny lepiej zainwestować w odpowiednią dietę. Przy 197cm wzrostu ważysz 115kg co daje dosyć sporo %bf z którym poradzisz sobie na luzie biegając i trzymając dietę. Na początku możesz zacząć robić tak jak mówiłeś czyli 5min bieg i 5 min spacer, z tygodnia na tydzień staraj się skracać czas marszu i wydłużać czas biegu aż do momentu kiedy będziesz biegł przez około 15-20 minut non stop wtedy powoli możesz zwiększać czas biegania i prędkość biegu. Na początku starczy ci około 2-3 sesje biegania przeplatanego z marszem w tygodniu, a jak już będziesz normalnie mógł biegać przez dłuższy czas zwiększ ilość do około 3-4 w tyg. No i powodzenia życzę :)
...
Napisał(a)
Ano tak, przesadziłem z tymi interwałami. Ja bym jeszcze proponował, po skończonym treningu FBW, dorzucić 20-25 minut Twojego marszo/biegania. Pozdro
Ból jest to cena , którą płacimy za siłę.
...
Napisał(a)
H3susup
nie chcemy żeby nam się chłopak porzygał po kliku seriach biegu i truchtu.
Jak po interwałach pawia się nie puści to nie interwały
Moja Walka : http://www.sfd.pl/Cut_Fat_!!!-t821968.html
...
Napisał(a)
Chyba po HIIT raczej, interwały to np jazda rowerem po mieście - rozpędzasz się i zatrzymujesz na j****** światłach. Choć czasem chce się wyrzygać ale tylko od ilości tych świateł.
Polecane artykuły