Śniadalnie 782kcal
- 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal
B= 15g T= 3.9g W= 60g
-Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal
B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g
-2 jajka 200g 218kcal
B= 20g T= 1g W= 15.2g
- 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal
B= 0g T= 0g W=20g
Przed treningiem 384kcal
- płatki owsiane 65g 234kcal
B= 11.8g T= 5.6g W= 38g
- mleko 300ml 150kcal
B= 10.2g T= 5.1 W= 15
Po treningu sałatka owocowa
359kcal
- jabłko 100g 50kcal
B= 0.4g T= 0.3g W= 12g
- 2 banany 100kcal
B= 0.8g T= 47g W= 0.6g
- cukier 50g 200kcal
B= 0g T= 0g W= 50g
- łyżka jogurtu naturalnego (20g) 9kcal
B=0.96g T=0.1g W=1.2g
Obiad 769kcal
- pierś z kurczaka 250g 250kcal
B= 52.5g T= 4g W= 0g
- ryż 60-65g 250kcal
B= 4g T= 0.3g W= 60g
- pomidor 25kcal
B= 1.3g T= 0.25g W= 12g
- 1 cebula 50g 18kcal
B= 0.70g T= 0.20g W= 3.45g
- kukurydza konserwowa 50g 50kcal
B=1.5 g T=0.6 g W=13 g
- 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal
B= 0g T= 0g W=20g
Kolacja 246kcal
- jogurt naturalny 250g 112kcal
B= 11.5g T= 1.25g W= 15.5g
- orzechy włoskie 20g 134kcal
B= 2.2g T= 12g W= 3.6g
Po obliczeniach wychodzi mi:
Kcal: 2540 Powinnienem miec: 2600kcal
B= 138.29g Powinienem mieć: 140g
T= 82.42g Powinienem mieć: 84g
W= 339.69g Powinienem mieć: 334g
Nie w liczam czasem o kilka pomidorków czy marchewki wiecej wiec wyjdzie akurat te 2600kcal.
Co o niej sadzicie? Czekam na wypowiedzi a chce zaczac uzywac diety jak najszybciej sie da wiec potrzebuje tych opini!
Dzięki i czekam