pon. bicek, tricek, przedramiona
(uginanie przedramion, pompki na poręczach, francuskie wyciskanie, uginanie nadgarstków)
śro. nogi, barki łącznie z kapturami
(przysiad, uginanie/prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi, unoszenie hantelek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia)
pią. plecy, klatka
(podciąganie na drążku, mc, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na ławce, rozpiętki)