podłączam się pod temat tez z problemem:
Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone
Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy.
W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h.
Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio - z poczatku ogranicze sie do kromek chleba razowego. Jako tluszcze zdrowe bede szamal migdaly.
Na noc jak bylo wspomniane, w ktoryms poradniku bede staral sie jesc twarog poltlusty, ktory zapobiega katabolizmowi.
Ograniczam cukier(sacharoze) calkowicie/bez slodzikow.
"
Weglowodany o wysokim IG spozywamy rankiem oraz po treningu, w ciagu dnia jemy wegle o niskim IG." nie wiem ktore to ktore zbytnio, i nie rozumiem znaczenia tego
Schemat mojej sklepanej dietki wyglada nastepujaco:
Pobudka 7:30
1)Śniadanie I (8:00)
2)Śniadanie II (11:00) < na uczelni
3)Posiłek III (13:00) < na uczelni
4)Przedtreningowy (16:00)
5)Potreningowy (19:00)
6)Kolacja (21:00)
Spać 23:00-24:00
Regeneracja SEN (7:30h-8:30h)
Teraz wiem, ze w posilku 1 mogę wybrac:
platki owsiane/otreby pszenne/Rodzynki <Zrodlo wegli (one maja wysokie IG?)
jajecznica <bialko (wyrzucac zoltko tluszcz?) Jesc z rana migdaly?
Warzywka do jajecznicy dorzuce(cos na kuchni SFD poszukam, bo ma smakowac : P) bo inaczej zwymiotuje zapewne : )
Drugi posilek oraz trzeci:
2)No jako, ze na uczelni, mało czasu miedzy zajeciami to:
chleb razowy <wegle masło<tłuszcz indyk/piers z kurczaka(gotowane) + sałata pomidor/ogorek/etc.
3) Zastanawiam się jak tutaj zwiększyć metabolizm, który ciągle maleje (nie mam pomysłu więc zostawiam danie takie jak w drugim i czekam na porady)
Posiłek przedtreningowy (czwarty) :
Tłuszcz nie dodaje bo nie mam 1,5h przed treningiem odpoczynku
Kurczak/filet z dorsza/Indyk <białko
Kasza kus-kus(czy jakos tak : P)/Kasza gryczana/Ryż Basmatti < węgle
Bez warzyw
Posiłek potreningowy(piąty):
Brak pomysłu, tak jak w czwartym ? "Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. "Z czego uzyskac takie weglowodany?
Kolacja:
Twaróg półtlusty/ serek wiejski/ + pomidor/+pieprz itp
Proszę mnie poprawić bo trochę się gubię w tej całej diecie,a nie pierwszy raz staram się wygrać z lenistwem i niesystematycznością. Teraz postanowiłem przejść na dietę, lecz najpierw przez 4miesiące wcześniej o tym myślałem chodząc na siłownie. Efekty z siłowni będą z dietą na pewno lepsze od tych które uzyskałem.
Potem ucinać po 100 kcal? i jak często? Jak długo trzymać pierw moje stałe zapotrzebowanie ? Zacząć biegać teraz jeszcze 2x w tyg czy później to dodać? Treningi na siłowni zmienić bardziej na redukcyjne?
Jak pić napoje to jaki wachlarz możliwości mam ? Wódkę okazyjnie też całkowicie wymazać (raz w miech) ? (Piwa już od dłuższego czasu ograniczam do minimum)
Chciałbym o szczegółach się dowiedzieć, co robie nie tak w diecie.
Konkretne ilości gram dodam po świętach jak sprawdzę to w życiu.