warkot
Witam,
od 2 miesięcy jade na poniższej diecie. Od jakichś 2 tygodni cos sie zawiesiło, stoi. Schudłem ok.3kg i nic wiecej, jedynie wha sie czasami +/- 1kg. Nie wiem co zrobić. Diete wyliczyłem w oparciu o dziennik VITALMAX.
waga - 84kg gdy zaczynałem
wzrost 180cm
wiek - 25
trening:
3x w tygodni siłownia - po niej 15min aero
w dni nt - ok 20-30 min aero
odpoczynek w sobotę lub niedzielę
suplementy:
białko nutrabolics hyperwhey - po treningu
BCAA przed i po treningu oraz przed i po aero w dni nt
Może wydłużyc czas aerobów czy jeszcze zredukować diete? Proszę o pomoc.
ustalone zapotrzebowanie na kg masyc b:2,1 t:1,3 w:2,1
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b:176g t:109g w:173g 2792kcal
1. posiłek 7.00
Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g 8/4/11 105kcal
Banan 100g 1/0/22 95kcal
Orzechy włoskie 25g 4/16/1 164kcal
Jaja kurze całe 120g (2 jaja) 13/10/1 145kcal
ŁĄCZNIE: 470g 31/34/65 692kcal
2. posilek 11.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24 119kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal
Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 88kcal
ŁĄCZNIE: 230g 39/26/24 486kcal
3. posiłek 15.00
Makaron bezjajeczny z semoliny 50g 5/1/38 183kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 88kcal
ŁĄCZNIE: 230g 42/13/38 440kcal
TRENING
bezpośrednio po treningu:
Nutrabolics Hyperwhey 32g 20/1/5 120kcal
ŁĄCZNIE: 132g 21/1/27 215kcal
4.posiłek 19.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal
Ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
ŁĄCZNIE: 220g 40/3/34 329kcal
5. Posiłek 1h przed snem ok 22.30-23.00
Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7 202kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 88kcal
ŁĄCZNIE: 210g 25/19/7 290kcal
CAŁOŚĆ:
b:177g t:109g w:173g kcal:2380
Zmieniony przez - warkot w dniu 2012-04-04 08:28:34
od 2 miesięcy jade na poniższej diecie. Od jakichś 2 tygodni cos sie zawiesiło, stoi. Schudłem ok.3kg i nic wiecej, jedynie wha sie czasami +/- 1kg. Nie wiem co zrobić. Diete wyliczyłem w oparciu o dziennik VITALMAX.
waga - 84kg gdy zaczynałem
wzrost 180cm
wiek - 25
trening:
3x w tygodni siłownia - po niej 15min aero
w dni nt - ok 20-30 min aero
odpoczynek w sobotę lub niedzielę
suplementy:
białko nutrabolics hyperwhey - po treningu
BCAA przed i po treningu oraz przed i po aero w dni nt
Może wydłużyc czas aerobów czy jeszcze zredukować diete? Proszę o pomoc.
ustalone zapotrzebowanie na kg masyc b:2,1 t:1,3 w:2,1
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b:176g t:109g w:173g 2792kcal
1. posiłek 7.00
Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g 8/4/11 105kcal
Banan 100g 1/0/22 95kcal
Orzechy włoskie 25g 4/16/1 164kcal
Jaja kurze całe 120g (2 jaja) 13/10/1 145kcal
ŁĄCZNIE: 470g 31/34/65 692kcal
2. posilek 11.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24 119kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal
Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 88kcal
ŁĄCZNIE: 230g 39/26/24 486kcal
3. posiłek 15.00
Makaron bezjajeczny z semoliny 50g 5/1/38 183kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 88kcal
ŁĄCZNIE: 230g 42/13/38 440kcal
TRENING
bezpośrednio po treningu:
Nutrabolics Hyperwhey 32g 20/1/5 120kcal
ŁĄCZNIE: 132g 21/1/27 215kcal
4.posiłek 19.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal
Ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
ŁĄCZNIE: 220g 40/3/34 329kcal
5. Posiłek 1h przed snem ok 22.30-23.00
Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7 202kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 88kcal
ŁĄCZNIE: 210g 25/19/7 290kcal
CAŁOŚĆ:
b:177g t:109g w:173g kcal:2380
Zmieniony przez - warkot w dniu 2012-04-04 08:28:34
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
PREUSSEN
