Trening - siłownia - kobieta

Witajcie,
czytam forum od dawna, choć mało regularnie, niestety, a zarejestrowałam się z kilku powodów - najważniejszy: chcę się upewnić co do przygotowanego planu treningowego.
Plan został ułożony przeze mnie z uwzględnieniem kilku wskazówek trenera z klubu, do którego uczęszczam. Ale w związku z tym, że żadnego treningu personalnego wykupionego nie mam, to wskazówek jak na lekarstwo.
W każdym razie - na siłownię chodzę od trzech miesięcy, mimo że do klubów przeróżnych uczęszczałam od kilku lat - głownie jakieś zajęcia aerobowe, ale mało pasjonujące i nieszczególnie mnie interesujące. Cel treningowy? Chciałabym wyszczuplić i ujędrnić ciało. Lubię biegać, więc po każdym treningu siłowym wskakuję na bieżnie (póki co pogoda zniechęca do przebieżki po lesie, ale na pewno wkrótce i to włączę do treningu, tak jak i jazdę na rowerze).
Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling)

Nogi - plecy - triceps
Nogi - barki - biceps
Nogi - plecy - klatka - triceps.

Uwaga I - Nogi włączyłam do każdego ćwiczenia, wychodząc z założenia (choć nie wiem czy słusznie), że to duże partie mięśni, przyda im się trening. Łydki zostawiłam w spokoju - jazda na rowerze i power bike'u robi swoje, więcej mi nie trzeba.
II - zależy mi też na tricepsie, stąd większy nacisk niż na biceps (ale upierać się nie będę ;))

Ćwiczenia:
Nogi - wszędzie te same ćwiczenia:
3s, 15-20p
przysiady z piłką 2kg
wykroki
odwodzenie nogi w tył
maszyna - odwodziciele

I.
PLECY – 3s, 10-15p
ławeczka rzymska
atlas
TRICEPS 3s, 8p
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (oparta o step)
prostowanie przedramienia w wyciągu górnym na linkach (trójkąt, przodem)
prostowanie przedramienia w wyciągu górnym podchwytem (płaska rączka wyciągu)

II.
MIĘSIEŃ NARAMIENNY 3s, 8p
unoszenie ramion bokiem
wiosłowanie sztangą podchwytem
BICEPS 3s, 8p
uginanie przedramienia z supinacją
uginanie przedramienia nachwytem
podnoszenie hantli na podciągniętych ramionach

III
PLECY 3s, 15-20p
atlas
wiosłowanie sztangą podchwytem
KLATKA 3s, 8p
rozpiętki
przenoszenie ciężaru znad głowy (francuskie, oburącz, leżąc)
butterfly
TRICEPS 3s, 8p
podnoszenie hantli nad głową – trójkąt (francuskie, jednorącz)
francuskie, oburącz
podnoszenie hantli nad głową – młotek


Czy mógłby ktoś rzucić okiem i powiedzieć, czy te ćwiczenia są sensownie ułożone? Wiem, że jest dużo szkół ćwiczenia (FBW, splity, ćwiczenia antagonistycznych grup i wszystkie inne trudne nazwy), ale ja mam zbyt małą wiedzę, by to wszystko zrozumieć. A jak tylko zacznę o tym wszystkim czytać - to jeszcze trudniej...;>

Będę wdzięczna za odpowiedź :)

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące

1. ostatnio przerabiany plan ?
2. podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie -?

Następna sprawa nie układaj samodzielnie planów , nie posiadasz wiedzy ani praktyki .

Waga: 65
Wzrost: 170

najpierw to ty chyba musisz trochę nabrać masy i zbudować sylwetkę .

OK, pisząc do mnie przysiad? martwy? i wyciskanie nie mam pojęcia o czym mówisz. To może na wstęp :)

Możliwe, że muszę nabrać masy, naprawdę. Nie wiem.

Plan ułożony został samodzielnie, ale nie zapominaj o trenerze, który gdzieś się przewinął. A skoro jest zły - bo tak wynika z Twojej wypowiedzi, to cóż mam zmienić? Jestem chętna bardzo do współpracy :)

Zmieniony przez - cascada w dniu 2012-04-04 14:55:56

przepraszam nie zobaczyłem tego że jesteś kobietą ha ha

masz tutaj skorzystaj z pomocy w tym dziale

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

ooooo i teraz mówisz! Dobra, poczytam, nie wiem jakim cudem nie znalazłam Ladies.. <gapa>