Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
48
Cześć mam taki problem czytałem dużo o diecie i nadal ten temat to dla mnie czarna magia ale znalazłem dietke raczej na moje fundusze , bo dysponuje tylko 200 zł Moj wzrost 188 cm i 89 kg wagi prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg .
* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o 3 jajka
II posiłek
o Odżywka białkowa 40g - na odzywke mnie nie bd stac to czym moge zastapic ?
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Oliwa z oliwek 10ml
* Po treningu
o Carbo 50g
3 posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Tuńczyk w wodzie 150g
* 4 posiłek
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 125g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
V posiłek
o Makrela wędzona 150g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
liczyles w ogole swoje kcal, BTW i pod to gramatury z diety, czy scignales pierwszą, lepszą i tam zamierzasz jesc? co jest dobre dla jednego, niekoniecznie sluzy drugiemu. dieta jest monotonna, za duzo chleba, wedzone ryby i tunczyk z puszki to raz na jakis czas moze byc, ale nie jako staly element diety.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
wegle: ryz, kasze, makaron razowy/durum, owsiane, strączki, razowiec (ale nie jako jedyne źrodlo). miesa i ryby różne, jaja, twaróg, oliwa, orzechy, nasiona, awokado, lniany. wszedzie warzywa po ok300g. ta dieta nie jest zła, tylko dopasuj kcal pod siebie i urozmaicaj
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
48
makaron ryz bialy , kasze mam pod dostatkiem warzywa to rowniez zjadam i owoce tylko jakbys mogl wolalbym zebys mi dokladnie rozpisal bo naprawde jestem w tym ciemny te 200 zl chcialem wlasnie na mieso jajka itp.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
podam ci nr konta to zrobisz przelew, a potem ci rozpisze. nikt tu za free nie uklada, jedynie poprawiamy. owoce sie liczy w bilans i nie przeginaj z nimi
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
48
Kocio ja Cie rozumiem hehe ale wyzszej rozpisałem myślalem ze skopiujesz i cos dodasz do tego a zamiast pieniedzy moge być jedynie wdzieczny za pomoc .
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
48
Domer jak sie znajdzie to postaram się wyskubac coś pienidzy , bo nie zamierzam pieniedzy w suple ladowac tylko w dietke , bo od miesiac juz wcale nie tyje przez 4-5 miesiace ciagle roslem jadlem 6 posilkow dzienie glownie to sniadanie wegle drugie sniadanie bialko trening znow bialko potem wegle i tak wkołko i byłem zadowolony z przyrostów a teraz na wadze stoje i robi mi sie rzezba a jaeszcze mase musze robic bo redukcje planuje dopiero w czerwcu .. a nigdy diety nie miałem .. dlatego jestem ciemny w tym i prosze o jak najwieksza pomoc z waszej strony