Plan na masę do oceny/...

ułożyłem coś tylko nie wiem czy będzie dobrze ale zobacz i oceń:

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off

Poniedziałek: PLECY;
+Podciąganie na drążku szerokość barków 4 serie
+Martwy ciąg 4 serie
+Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 4 serie

WTOREK: KLATA;
+wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie
+pompki na poręczach 3 serie
+wyciskanie hantelek na skośnej głowa do góry 3 serie
+rozpiętki na płaskiej 3 serie

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: NOGI
+przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
+prostowanie nóg w siadzie 4 serie
+uginanie nóg w leżeniu 4 serie
+wspięcia na palce w staniu 4 serie

PIĄTEK: BARKI + BRZUCH
BARKI:
+wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
+podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
+unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie
BRZUCH;
+skłony w leżeniu płasko 5 serii
+skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc 5 serii

SOBOTA: TRICEPS + BICEPS
TRICEPS:
+prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
+wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3 serie
+pompki na poręczach 3 serie
BICEPS:
+uginanie ramion ze sztangą stojąc tzw."21". 4 serie
+uginanie ramienia w podporze o kolano jednorącz 4 serie
+uginanie nadgarstków ze sztangą

NIEDZIELA: WOLNA

Staż treningowy na siłowni: 2

miesiące - ?
lat - ?

Ostatnio przerabiany plan: split

pokaż plan ?

2 lata z przerwą 1 miesiąc a ostatnio ćwiczyłem czymś takim 3 dniowym dlatego robię 5 dni bo to nie robiło nic w mojej sylwetce:
klatka,tric,przedramie

wyciskanie sztangi na plasko 12,10,10,8
wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8
wyciskanie hantelek glowa w gore 12,10,8
rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10

wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10
pompki na poreczach 10,10,8
prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8


sro
plecy,bic,kaptury

podciaganie na drazku 12,10,10,8
wioslowanie sztanga 12,12,10,8
unoszenie z opadu 12,10,10

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,10
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,10
uginanie ze sztanga stojac 12,10

uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10


piat
barki,nogi,lydki

wyciskanie sztangi/hantelek zza glowy 12,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 10,10,10

prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12,12,10,8
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,12,10,8
wyciskanie na suwnicy 12,10,10

szrugsy 12,12,12
wspiecia na palce stojac 12,12,12

TO JEST TEN STARY 3-DNIOWY PLAN

Zmieniony przez - Trigen221 w dniu 2012-04-04 18:50:05

Dlatego teraz mam plan 5 dniowy bo po 3 dniowym nic nie było efektów

Trigen221

"Dlatego teraz mam plan 5 dniowy bo po 3 dniowym nic nie było efektów"

takim tokiem rozumowania to nigdy , nie będzie progresu .

uważasz że to od częstotliwości treningu zależy postęp.

"Staż treningowy na siłowni: 2 "

2 lata a ty stoisz w miejscu i nawet nie ruszyłeś , i tak będzie przez kolejne 2 niestety .

Oba plany to jedna wielka porażka , brak podstaw masowo siłowych .

na początek poczytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

nie mówię że nic mi masa nie poszła bo poszła i to nieźle jak na początek, ale teraz stoi w miejscu robiłem przerwę trenowałem FBW, i nic nie rusza dlatego chcę 5 dniowy split nie dlatego że więcej znaczy lepiej jak niektórzy uważają tylko dla tego że naprawdę chcę mi się trenować codziennie...

to jaki plan według ciebie jest dobry???

odpowie ktoś czy mam się z tym zgłosić do trenera personalnego i nabić wam wiadomo jakiej opinii????