Dodam że sś to ćwiczenia do treningu HST (będzie to plan wykonywany 3 razy w tygodniu)
1.wyciskanie na płaskiej ławce (hantle)
2.Przysiady
3.Martwy ciąg
4.wyciakanie sztangi stojąc z przodu
5.Podciaganie sztangi w opadzie
6.Ugianaie przedramion modlitewnik hantle
7. Wyciakanie francuskie siad jednoracz
8. Przenoszenie sztangi zza głowy w poprzek ławki
9.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
10.unoszenie przedramion na stojaco nachwytem
11.Wspięcia na palce
12.szrugsy