stozek89
Witam !
Redukcja na finiszu ;)
czas na coś nowego. Co polecacie ? Shotgun byl, teraz bylo pfs i fajnie wyszlo nawet na redukcji ;)
Szukam czegoś podobnego.
Piorytetów chyba tutaj cięzko wrzucic wiec narazie odpuszcze.
co myślicie o treningu 8x8 Vince'a Gironda ?
ybieracie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową:
Plecy : Podciaganie, Ściąganie wyciągu górnego, ściąganie linek wyciągu dolnego siedząc, wiosłowanie sztangą T
Klatka: Wyciskanie na ławce płaskie/skośnej , Wyciskanie sztangielek
Nogi: Przysiad tylni, Prostowanie nóg na maszynie, Wyciskanie na suwnicy, Uginanie nóg leżąc
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc, Wyciskanie sztangi stojąc, Push Press
Ramiona: Wyciskanie wąskim chwytem, Uginanie przedramion ze sztangą, Sztangielkami, Podciąganie nachwytem, Czachołamacze.
Vince Gironda stosował zasadę wykonania do 15 serii ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Stąd powinno się wykonać jedno ćwiczenie metodą 8x8 i powinno ono być pierwszym ćwiczeniem. Pozostałe ćwiczenia na partię dobiera się indywidualnie według potrzeb. Zakres powtórzeń również, jest rzeczą indywidualną.
Przykładowa rozpiska:
Plecy:
Podciąganie 8x8 GM
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8
Szrugsy 3x15
Klatka:
Wyciskanie na skosie 8x8 GM
Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12
Rozpiętki 3x15
Nogi:
Przysiad 8x8 GM
Dzień dobry 5x12
Wznosy łydek 2 x 40
Barki:
Push Press 8x8 GM
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek na boki 3x15
Ramiona:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8 GM
Czachołamacze 4 x 12
Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3 x 15
Rozkład tygodniowy jest standardowy.
Barki + nogi
Przerwa
Klatka + łapy
Przerwa
Plecy
skopiowane z : http://t-motywator.blogspot.com
Staż: 3 lata
Waga 85
wzrost 177
Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-04-04 16:46:27
Redukcja na finiszu ;)
czas na coś nowego. Co polecacie ? Shotgun byl, teraz bylo pfs i fajnie wyszlo nawet na redukcji ;)
Szukam czegoś podobnego.
Piorytetów chyba tutaj cięzko wrzucic wiec narazie odpuszcze.
co myślicie o treningu 8x8 Vince'a Gironda ?
ybieracie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową:
Plecy : Podciaganie, Ściąganie wyciągu górnego, ściąganie linek wyciągu dolnego siedząc, wiosłowanie sztangą T
Klatka: Wyciskanie na ławce płaskie/skośnej , Wyciskanie sztangielek
Nogi: Przysiad tylni, Prostowanie nóg na maszynie, Wyciskanie na suwnicy, Uginanie nóg leżąc
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc, Wyciskanie sztangi stojąc, Push Press
Ramiona: Wyciskanie wąskim chwytem, Uginanie przedramion ze sztangą, Sztangielkami, Podciąganie nachwytem, Czachołamacze.
Vince Gironda stosował zasadę wykonania do 15 serii ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Stąd powinno się wykonać jedno ćwiczenie metodą 8x8 i powinno ono być pierwszym ćwiczeniem. Pozostałe ćwiczenia na partię dobiera się indywidualnie według potrzeb. Zakres powtórzeń również, jest rzeczą indywidualną.
Przykładowa rozpiska:
Plecy:
Podciąganie 8x8 GM
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8
Szrugsy 3x15
Klatka:
Wyciskanie na skosie 8x8 GM
Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12
Rozpiętki 3x15
Nogi:
Przysiad 8x8 GM
Dzień dobry 5x12
Wznosy łydek 2 x 40
Barki:
Push Press 8x8 GM
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek na boki 3x15
Ramiona:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8 GM
Czachołamacze 4 x 12
Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3 x 15
Rozkład tygodniowy jest standardowy.
Barki + nogi
Przerwa
Klatka + łapy
Przerwa
Plecy
skopiowane z : http://t-motywator.blogspot.com
Staż: 3 lata
Waga 85
wzrost 177
Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-04-04 16:46:27
Krzysztof Piekarz
