kiepska klatka

Co ja mogę polecić, to z pewnością praca na większej amplitudzie obciązen.
Zakres powtórzen 15-8 (np. 15,12,10,8,8)(z obciązeniem pozwalającym na wykonanie tylko tyle powtórzen ile wypada w serii)to bedzie to, co poruszy wiele więcej niż dotąd włókien mięsniwych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

zastanawiam się nad tymi pompkami, czy one mogą być pomocne?
A może jakieś inne ćwiczonko jako trzecie po skosie i płaskiej?

Czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pompki na poręczach są świetnym ćwiczeniem na dolne rejony klatki piersiowej i mógłbyś je wykonywać własnie po tych dwóch wyciskaniach - atakowalbyś coraz niższe rejony klaki piersiowej wraz z każdym ćwiczeniem, co jest dobrym pomysłem jeżeli zależy ci na ich wyraźnym "oddzieleniu" poszczególnych obszarów mięśni piersiowych.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

hmm.... a co ja proponuje. No wiec ja uważam ze jak ci nie idzie klatka to powiniens troche zmienic trening np.
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12 i potem po 4 powturzenia do upadku
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
3. Brama 4x12
4. Dobijające ławka śkośna na sywnicy 3 serie to upadku

Ja taki stosuje i nie nażekam idzie bardzo dobrze!!! A po za tym to ja bym zmienił troche układ ćwiczeń, tak żeby razem z klatką robić bicebs.

Podstawowy błąd to chyba jednak za mało powturzeń jakie są w twoim treningu. A i pamiętaj przed każde ćwiczenia poprzeć 2 serjami bez obciązenia na rozgrzwke co spowoduje dobre dokrwienie mięsnia i zapobiegnie kontuzjom.

No i to by było na tyle jak coś to pisz maila.

Pozdrawiam

"Małe jest piękne, ale duże może więcej!!"

wszystko dobrze tylko muszę skołować jakieś poręcze bo ćwicze na blokowej siłce w piwnicy i tam takich nie ma.