FBW 5x5 a martwy ciąg

Witam. Trenuję od ok. miesiąca planem FBW 5x5 od Traktor71. Ide do przodu, zamierzam trenowac jeszcze pare miesięcy tym planem, ale mam problem z jednym cwczeniem - martwym ciągiem.

Wiem, że ten temat wałkowany był tysiące razy, ale postanowiłem napisać. Podczas martwego ciągu boli mnie w odcinku lędźwiowym ( i to k****sko mocno). Najwiekszy ciężar jaki jestem w stanie zastosowac to 25kg !!!!!!! a i tak juz po 5 powtórzeniach plecy nie wytrzymują.

I tutaj uprzedzam wasze pytania.

TECHNIKA: naoglądałem sie b. duzo filmików, ale nie stać mnie na pójście na normalną siłownie i nauke z instruktorem (ale czy jest mozliwy taki bół przy ciężarze 25kg, nawet ze zła techniką!!)

ROZGRZEWKA: nawet przy seriach rozgrzewkowych zaczynają mi doskwierac plecy (jesli można uznac 25 kg za serie roboczą)

LEKARZ: byłem u lekarza pediatry, ale powiedział po prostu, że jak boli to nie wykonywac tego ćwiczenia, bo przy innych ćwiczeniach (wiosłowanie nie jest dla mnie żadnym problemem) i normalnych czynnościach plecy mnie nie bolą.

I tutaj prosiłbym o jakies ćwiczenie zamienne, nie musi ono angażowac tych samych miesni, (chodzi mi o dolny odcinek pleców), nawet wolałbym żeby nie angażowało, tylko żeby pasowało do mojego planu. Wiem że bardzo trudno coś upchnąć w ten plan bo jest on idealnie dopracowany, ale spróbujcie mi pomóc. Dodam jeszcze że boję sie cwiczenia "dzień dobry" ze wzgledu na mój staż.


A tutaj trening:

A
-przysiad 5x5
-wyciskanie płasko 5x5
-wiosłowanie 5x5
-pompki na poręczach 3x max
+brzuch

B
-przysiad 5x5
-martwy ciąg
- wyciskanie stojąc 5x5
- podciąganie podchwytem 5x5
+brzuch

Rób w takim razie wiosłowanie lub podciąganie na drążku w szerokim nachwycie.

Nie wiem czy nie będe nadwyrężał tych pleców po dodaniu któregoś z tych ćwiczeń, z uwagi na tylko 48 godzinną regeneracje i to, że na kazdej sesji treningowej cwicze plecy...

Kokix

nie stukaj w klawiature-tylko CZYTAJ.

Mrugacz

zastosuj ktores cwiczenie z ponizszych:

- wznosy z opadu
- "zuraw"
- pull throughs
- kb/db swing

oczywiscie wtedy zmienia sie parametry: 2-3 x 12-15

MC NIE WYSTEPUJE W TYM PLANIE ZARAZ PO SIADACH!!!!!

drazek - to samo! parametry,jak przy pompkach(a nie jakies 5x5!)

czy tak ku...ciezko zastosowac gotowy rozpisany plan!

Podciaganie robie 3 x max, to 5x5 napisałem z rozpędu, sory. To ostatnie cwiczenie najbardziej mi odpowiada, tylko czy moge je wykonywac ze sztangielką, oraz czy posiadasz jakis link do strony gdzie są opisane zaangazowane mięsnie w tym ćwiczeniu. Dzięki za odpowiedź, sog poleciał.

"...gdzie są opisane zaangazowane mięsnie w tym ćwiczeniu. "

...a to jest akurat Twoj najmniejszy problem.

praca nad technika poprawnego wykonania cwiczenia-to jest to,czym powinienes sobie glowe zaprzatac.

szukaj na stronach/forach promujacych trening z odwaznikami kulowymi(kettlebells)

na logike: problem byl z zamiennikiem mc....wiec wszystie cwiczenia,ktore podalem naleza do tej samej grupy-i bynajmniej nie sa np. "na triceps"!

...a jak u Ciebie z przysiadem?
najlepiej byloby,gdybys nagral filmik i wkleil.
bardzo jestem ciekaw,czy jest w miare poprawnie.

historia z MC mnie wrecz przerazila!

60kg,to dobre obciazenie do nauki prawidlowej techniki,a tu.....?