Prosze o pomoc/ocene play FBW na redukcje

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 502

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

Waga

130

Wzrost

195

Cel treningowy

zbicie wagi

Staż treningowy na siłowni

poczatkujacy

Uprawiane inne sporty

pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,lawka wyciag

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nic

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bartek1605

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 115 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4415

o to moj plan
A:
Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU
Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
B:
Klatka piersiowa:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z TYŁU
Triceps:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Nogi:WSPIECIA NA PALCE W STANIU