Viadro
panowie pomóżcie. Czy ktoś może mi rozpisać siłkę na górne partie (klata, łapy)? gram dużo w piłkę więc nóg nie ruszam ale klata zapadnięta i chciałbym nad tym popracowac ostro.
Mam ławeczkę, sztangę i hantle. Rozpisałem sobie na razie reżim:
poniedziałek - siłka
wtorek -siłka
środa - piłka
czwartek - siłka
piątek - piłka
sobota - siłka / odpoczynek?
niedziela - piłka
Teraz nie wiem czy lepiej danego dnia cwiczyć na wszystko czy np w jeden dzien klata, w drugi łapy? Coś słyszałem też o spalaniu mięśni ale nie wiem do końca o co chodzi. Jestem totalnym noobem więc proszę o jakiś chociaż skrócony opis ćwiczeń a nie hasła typu "górne spiętki" bo i tak nie wiem co to jest xD
Jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i podał mi program wraz z linkami do gifów z ATLASu, tak żebym mógł sobie obadać jak dane ćwiczenie wygląda, albo chociaż podał nazwę, którą znajdę właśnie w tym atlasie to byłbym bardzo wdzięczny.
Mam ławeczkę, sztangę i hantle. Rozpisałem sobie na razie reżim:
poniedziałek - siłka
wtorek -siłka
środa - piłka
czwartek - siłka
piątek - piłka
sobota - siłka / odpoczynek?
niedziela - piłka
Teraz nie wiem czy lepiej danego dnia cwiczyć na wszystko czy np w jeden dzien klata, w drugi łapy? Coś słyszałem też o spalaniu mięśni ale nie wiem do końca o co chodzi. Jestem totalnym noobem więc proszę o jakiś chociaż skrócony opis ćwiczeń a nie hasła typu "górne spiętki" bo i tak nie wiem co to jest xD
Jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i podał mi program wraz z linkami do gifów z ATLASu, tak żebym mógł sobie obadać jak dane ćwiczenie wygląda, albo chociaż podał nazwę, którą znajdę właśnie w tym atlasie to byłbym bardzo wdzięczny.
Krzysztof Piekarz
