Prosze o sprawdzenie diety.

Oczywiście że tak. Pracuj nad techniką na małych ciężarach tak aby nie skopać stawów i nauczyć się techniki. Priorytet dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. Rozpocznij dobrą rozgrzewką na bieżni. Tak rozłóż siły aby biec 15 minut. Z czasem zauważysz postęp i wtedy podkręć na lekki interwał. Na treningu ćwicz 6 serii klatka, 6 serii plecy, 5 serii barki po 4 serie bic+tric. Nie szukaj wolnych ciężarów. Na początku korzystaj z maszyn. Po 2-3 mscach wejdź na wolny ciężar. Masz czuć głód hantli i sztangi. To będzie ten moment gdy trening na maszynie nie wystarczy. Niech to będzie Twoją bazą. Bardzo szybko będziesz wiedział czy ilość serii zmniejszyć czy zwiększyć.


Ciekawe:
https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html

Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2012-05-03 11:46:20

Zwiększ intensywność treningów siłowych, jeżeli jest ciężko robić Ci aero to rób tak jak robiłeś z tymi marszami i zwiększaj intensywność z każdym tygodniem, co do michy do na razie kcal nie dodawaj

Witam po dluzszej przerwie. Przez ostatnie 6 tygodni bylem na takim BTW:
B-190
T-120
W-140
KCAL okolo 2400-2500.
Waga spadla o 3 kg (96>93) a w pasie jakies -4cm (97>93). Troche opornie to idzie ale jednak w dobrym kierunku. Przez ostatnie 3-4 tygodnie troche nie za dobrze sie czuje na tak niskich weglach dlatego pomyslajem ze obetne tluszczy do 1g/kg i zwieksze ww do 200g na dzien. kalorie pozostana bez zmian czyli ok 2400.
Chcialem zapytac czy moge tak zrobic i czy nie spowoduje to zastoju itp.
Waga i w pasie leci troche wolno i moze trzeba bedzie troch kcal obciac ale boje sie tego bo czasami w ciagu dnie mnie troch ssie...

Trening:
3x w tyg
przysiad x4
mc x4
podciaganie x4
wyciskanie na plaskim x4
wyciskanie na barki x4

w dni treningowe 20 min biegu w dni nie treningowe 40 min biegu, niedziela wolne.

Prosze o opinie i pomoc.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-06-07 23:54:22

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-06-07 23:55:11

Pomoże Ktoś??