trening

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

poniedzialek plecy
sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8
wioslowanie sztanga podchwyt 4x10-8\
szrugsy 3x20/15/10

Brzuch
3x12-8 (allachy na wyciągu)
3x wznosy nóg w podporze
4x opad na bok ze sztangielka

wtorek
klata
wyciskanie skos dolny RAMPA 6/pompki na poreczach
wyciskanie hantli skos Dodatni rampa 6
a1.wycisk sciskajacy rampa 10
a2. rozpientki rampa 10

triceps
wyciskanie wasko 4x10
Fracuskie 3x12/10
prostowanie ramion na wyciaga gornym 2x15-10

czwartek
nogi
Mc 5x8-6
przysiad tylni 5x8-6
uginanie nog na dwuglowy nog
wykroki 4x10

Lydki
wspiecia siedzac 3x50
brzych
brzuszki z obciazeniem 4xmax

piatek
barki+bic
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z hantlami 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

bic
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

prosze o ocene lub korekte mojego planu
wiek 20
waga 88
dieta staram sie jak moge
typ: masa
poprzedni plan: push/pull zmieniam dlatego ze juz za dlugo nim lece, lecz do niego wroce to jest taki przerywnik.

może tak będziesz pisał w jednym temacie - ten zamykam, pisz w poprzednim.