Trening Nowy.

Witam. Właśnie skończyłem P/P i zastanawiam się nad powrotem na Split.
Poniżej przedstawiam taki mój proponowany plan do oceny

Pon :
Klata
- Wyciskanie gilotynowe 4s
- Dipsy 3s
- Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
- Rozpiętki skos dodatni 3s
- Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s

Triceps
- Wyciskanie wąsko 4s
- Francuz półsztangą za głowę 3s
- Ściąganie z wyciągu górnego szeroko 3s


Sr :
Plecy
- Martwy ciąg 4s (aktualnie problem z kolanem i nie robię)
- Ławka rzymska 3s
- Wiosłowanie 3s
- Podciąganie 3s
- Ściąganie z wyciągu chwyt neutralny do klatki 2s

Biceps
- Uginanie ramion z półsztangą 4s
- Uginanie ramion z sztangielkami skos dodatni + supinacja 3s
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s
- Uginanie młotkowe 2s

Pt :
Barki
Wyciskanie na barki 4s
Unoszenie na boki 3s
Unoszenie w opadzie tułowia 3s
Podciąganie sztangi do środka klatki 2s

Nogi

Aktualnie nóg nie ćwiczę z powodu rozwalonego kolana.
Zauważyłem też , że przybrały one za duże rozmiary,
więc czy aby ich już nie powiększać ćwiczyć małymi
ciężarami , a dużą ilość powtórzeń ?

Myślałem też nad połączeniem Klata+Barki , Plecy+Kaptury , Bic+Tric w SS.
No cóż czekam na opinie :) Pozdrawiam.

Żeby nie powiększać nóg musiałbyś mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Powiedz mi jak to jest, biceps chcesz powiększać a nóg nie? Z "rozwalonym" kolanem możesz robić MC? Byłeś u lekarza?

Wklej ankietę.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-04-04 22:25:24

Płeć : M.

Wiek : 19.

Waga : 84

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 30m

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Jest.

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Cm3, Mesomorph, Jumbo , Fitmax ,

Ostatnio przerabiany plan: P/P

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 160 , MC 150 , WL 115


Póki co większe nogi nie są mi potrzebne :)
Byłem , od razu po tym jak to się stało (uderzyłem w metalowy słup)
Odradził ćwiczenie nóg.